اهمیت جشن گرفتن پیروزی‌ها: از قدم‌های کوچک تا پیروزی‌های بزرگ_اسکوار

به گمان زیادً شما هم افراد بسیاری را دیده‌اید که در زندگی زیاد موفق می باشند و به اهداف بزرگ و کوچک خود می‌رسند. آن‌ها به‌محض دستیابی به یک مقصد، مرزهای خود را جابه‌جا می‌کنند و برای دستیابی به اهداف بزرگ‌تر برنامه‌ریزی می‌کنند. تعداد بسیاری از آدم‌ها، یادشان می‌رود که بعضی اوقات اندکی مکث کنند و از خودشان بابت همه کوششهایشان تقدیر و سپاس کنند.

اگر از این افرد سوال کنید که چطور می‌خواهند پیروزی‌های خود را جشن بگیرند، به گمان زیادً طوری شما را نگاه می‌کنند که انگار از آن‌ها پرسیده‌اید که چطور می‌خواهند به کره ماه سفر کنند! زیاد تر آن‌ها نه‌تنها نمی‌دانند که باید پیروزی‌های کوچک و بزرگشان را جشن بگیرند، بلکه حتی نمی‌دانند جشن گرفتن پیروزی‌ها چه شکلی است! اگر شما هم جزئی از این دسته از افراد هستید، حتماً تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید تا ببینید که جشن گرفتن چطور می‌تواند مسیر پیروزی شما را منقلب کند.

چرا جشن گرفتن پیروزی‌ها برای مغز ما مهم است؟

جشن گرفتن پیروزی‌ها، ولو کوچک، برای نگه داری انگیزه و رضایت کلی از زندگی الزامی است. تحقیقات نشان داده‌اند که تقدیر از خود بابت پیروزی‌های کوچک، سیستم پاداش در مغز را فعال می‌کند. این نوشته، ترشح دوپامین و به تبع آن، تحکیم رفتارهای مثبت را در پی دارد. این فرایند، حس پیروزی و پیشرفت را تحکیم می‌کند و خودکارآمدی و عزت نفس را افزایش می‌دهد. به این ترتیب، وقتی که شما برای دستیابی به اهداف کوچک و بزر گ خود جشن می‌گیرید، انگیزه‌تان افزایش اشکار می‌کند، اهداف بیشتری را جستوجو می‌کنید و چرخه‌ی مثبتی از پیروزی و رضایت برای خود تشکیل خواهید کرد.

در روبه رو، اگر ساده از کنار پیروزی‌هایمان بگذریم و بدون سپاس از خودمان، سراغ مقصد بعدی برویم، به گمان زیاد به استرس مزمن دچار خواهیم شد. دلنشین است بدانید که محققان دریافته‌اند که پاداش ناکافی، یکی از مهم‌ترین دلایلی است که علتایجاد فرسودگی شغلی در افراد می‌بشود. در صورتی که برای پیروزی‌های کوچک و بزرگ خود قیمت کافی قائل نشویم، امکان پذیر در دیگر جنبه‌های زندگی نیز فرسودگی را توانایی کنیم. به‌گفتن مثال، اگر به‌ازای کوچک‌ترین افزایش در مقدار وزنه‌های باشگاه یا مسافتی که می‌توانیم بدویم، از خود سپاس نکنیم، امکان پذیر تمایلی به ادامه‌ی مسیر نداشته باشیم. به‌علاوه، اگر بدون اقرار به پیشرفت و بی دقت به دستاوردهای خود به باشگاه برویم، بدبین و خسته خواهیم شد.

پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید!

برای جشن گرفتن پیروزی‌ها، چشم به راه دستاوردهای بزرگ نباشید. حتی کوچک‌ترین قدم‌هایی که برای پیروزی برمی‌دارید، حائز اهمیت است و بابت هر یک از آن‌ها، باید از خود تقدیر و سپاس کنید. حتماً اهداف سالانه‌ی خود را به اهداف سه‌ماهه، ماهانه و هفتگی تقسیم کنید تا بتوانید مسیر خود را بهتر و راحت‌تر طی کنید. این چنین، باید مسیرتان را نشانه‌گذاری کنید و بدانید که چه وقتی و در صورت تحقق چه هدفی، باید موفقیتتان را جشن بگیرید. علاوه بر این‌ها، بد نیست برای خود فهرستی تهیه کنید و تصمیم بگیرید که برای جشن و سپاس از خودتان، چه کارهایی خواهید کرد یا چه چیزهایی خواهید خرید.

یکی دیگر از مزیت‌های مهم جشن گرفتن پیروزی‌ها تغییراتی است که در مغزتان اتفاق می‌افتد. وقتی که به دستاوردهایتان فکر می‌کنید و به آن‌ها دقت می‌کنید، مغز شما روی نقاط قوت شما در مسیر دستیابی به پیروزی تمرکز می‌کند. این روال، فرصتی عالی برای یادگیری و رشد است که درنهایت می‌تواند به بخشی از شبکه‌های عصبی ما تبدیل بشود. با بازدید اقداماتی که به پیروزی‌ شما منجر شده است، به نقشه راه پرقدرتی دست خواهید یافت که می‌تواند برای دستیابی به دیگر اهدافتان نیز سودمند و کارگشا باشد.

پیروزی‌های بزرگ را جشن بگیرید!

جشن گرفتن پیروزی‌های بزرگ و کوچک به یک اندازه اهمیت دارند. بهتر است برای اهداف هفتگی و ماهانه جوایز کوچک‌تر و برای اهداف سه‌ماهه و سالانه، پاداش‌های بزرگ‌تری در نظر بگیرید. از آن‌جایی که پیروزی‌های بزرگ زمان و تلاش بسیاری می‌طلبند، باید پاداش بزرگ‌تری را هم برای آن در نظر گرفت. دقت داشته باشید که مقصد از جشن گرفتن پیروزی‌ها ترشح دوپامین یا فعال‌کردن مرکز پاداش در مغز نیست؛ بلکه می‌خواهیم خودمان را به پیروزی نزدیک‌تر کنیم. با سپاس از خود، می‌توانیم همه کوششهایمان را با خاطره‌ای خوش گره بزنیم.

دریافت حمایتاجتماعی و عاطفی، یکی دیگر از مزایای جشن گرفتن پیروزی‌های بزرگ است. زیاد تر ما، عموماً درمورد‌ی دستاوردهای بزرگ خود با دیگران سخن بگویید می‌کنیم و هنگامی که از آن‌ها بازخورد مثبت دریافت می‌کنیم، هم تعلق خاطر اشکار می‌کنیم و هم ربط نیرومندتری تشکیل می‌کنیم. دقت به این نوشته، به پیشرفت شما در ابعاد گوناگون کار و زندگی پشتیبانی می‌کند. اهمیت این نوشته را با مثال ملموس بهتر فهمیدن خواهید کرد. برای مثال، فکر کنید مدیر عامل شرکتی کوچک هستید و مقصد شما، ورود به بازار بین‌المللی است.

هنگامی هدفتان محقق شد، می‌توانید همراه با دوستانتان به سفری یک‌روزه بروید یا در رستوران مورد علاقه‌تان با آدم‌های مهم زندگی‌تان شام بخورید. در این حالت، خواهید دید که اطرافیان شما درست به‌اندازه خودتان از پیروزی شما خوشحال و شوق‌زده خواهد شد. این حس دریافت حمایتعاطفی، می‌تواند برای شما انگیزه‌قسمت باشد تا اهداف بزرگ‌تری برای خود تعیین کنید و در مسیر دستیابی به آن‌ها قدم بردارید.

چطور نشاط‌هایمان را جشن بگیریم؟

مهم نیست دستاورد شما چه مقدار کوچک است؛ در هر حال، به شما پیشنهاد می‌کنیم کوچک‌ترین پیروزی خود را جشن بگیرید. می‌سوال کرد چطور؟ در ادامه، چند ایده نظر می‌دهیم:

• در تعیین اهداف شفافیت بیشتری داشته باشید. شما وقتی می‌توانید پیروزی‌هایتان را جشن بگیرید که دقیقاً بدانید به چه دستاوردهایی رسیده‌اید. به این علت، باید اهداف سالانه داشته باشید و آن‌ها را به اهداف سه‌ماهه، ماهانه و هفتگی تقسیم کنید.
• فهرستی از جوایز کوچک برای اهداف ماهانه و هفتگی خود تعیین کنید. خرید یک گیاه تازه برای اتاق کار، خرید لباس تازه، یک روز کامل استراحت، مانیکور، ماساژ و حتی خرید یک نوشیدنی با طعم تازه، ایده‌های زیاد خوبی برای جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک خواهند می بود.
• برای پیروزی‌های بزرگ خود، جایزه تعیین کنید. در این مورد، به‌جای تهیه‌ی فهرست باید جایزه‌ی خاصی تعیین کنید. سفر چندروزه و مجلل، اسپا، یک وعده غذایی در یک رستوران اختصاصی و میزبانی از دوستان در خانه یا کافه، ایده‌هایی دلنشین برای جشن گرفتن پیروزی‌های بزرگ به شمار می‌روال.
• برای خود یک همراه مسئولیت‌پذیر انتخاب کنید. شانه خالی کردن از زیر بار پاداش‌دادن به خود، زیاد راحت است. افراد بسیاری، بعد از رسیدن به مقصد، به قولشان وفادار نمانده‌اند. اگر همراهی برای خود داشته باشید وبه او بگویید که برای دستیابی به چه چیزی تلاش می‌کنید و چه پاداشی برای دستیابی به آن مقصد تعیین می‌کنید، بدون شک به قولتان وفادار می‌مانید، به‌اختصاصی اگر قرار بگذارید که این شادمانی را در کنار همراه گرامی خود جشن بگیرید.

پیشنهادهایی برای پاداش دادن به خود

اهمیت جشن گرفتن پیروزی‌ها را از یاد نبرید!

جشن گرفتن پیروزی‌ها، صرف نظر از بزرگی و کوچکی آن‌ها، به‌اندازه‌ی رسیدن به خود مقصد مهم است. از این طریق، از فرسودگی ذهنی خود جلوگیری می‌کنید و با صرف زمان برای مقصد‌گذاری، تعیین پاداش و اجرای برنامه، رضایت از زندگی را بهبود می‌بخشید. این چنین، جشن گرفتنموفقیت‌ها، سیستم پاداش در مغز را فعال می‌کند و انگیزه و رضایت از زندگی را افزایش می‌دهد. از این رو، تقدیر از خود بابت پیروزی‌ها، یکی از با اهمیت ترین ارکان دستیابی به اهداف محسوب می‌بشود. راستی شما چه مقدار به جشن گرفتن پیروزی‌هایتان اهمیت می‌دهید؟ چطور پیروزی‌هایتان را جشن می‌گیرید؟ اگر ایده‌ای اختصاصی، اص و خلاقانه در این عرصه دارید، خوشحال می‌شویم که آن را با ما در بین بگذارید.

منبع: psychologytoday

چطور با مدیر و همکاران خود تعامل موثری داشته باشیم.

چطور در سازمان خود پله‌های ترقی را به‌شدت طی کنیم.