چرا از اسباب‌کشی فراری هستیم؟ + راهکارهایی برای کنار آمدن با هراس جابه‌جایی محل زندگی_اسکوار

تا اکنون اسباب‌کشی کرده‌اید؟ سخن از اسباب‌کشی که می‌بشود، استرس می‌گیرید؟ شما تنها نیستید! تحول محل زندگی طبق معمولً همیشه با استرس زیاد و دردسرهای خاص خودش همراه است. حتی فکر به اسباب‌کشی، هزینه‌های جابه‌جایی و انجام ماموریت های خانه تازه، سخت و طاقت‌فرساست. اما غیر از مسائل مادی و خستگی جسمانی، چطور؟ آیا تا به حال حس کرده‌اید که از نظر ذهنی، برای تحول محل زندگی‌تان انرژی ندارید؟ حتی اگر واقعاً متمایل به جابه‌جایی باشید؟ در این نوشته تصمیم داریم، مقداری عمیق‌تر در این باره سخن بگویید کنیم.

تحول محل زندگی، کار ساده‌ای نیست. امکان پذیر در طول سال چندین دفعه با خود بگوییم که حتماً سال سپس، خانه‌ام را عوض می‌کنم. اما در زمان موعد، جرئت و توان این کار را در خود نمی‌بینیم و همان جای قبلی می‌مانیم. حتی اگر موفق به اغاز فرایند جابه‌جایی شویم، امکان پذیر چندین دفعه تردید به دل‌مان بیفتد، آشفته شویم، یا در آخر کار، پشیمان. آیا اکثر مردم همین‌طور می باشند یا فقط برخی از ما، این چنین واکنشی نشان می‌دهیم؟ چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟

چرا تحول محل زندگی سخت است؟

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که تحول محل زندگی، جزو استرس‌زاترین اتفاقات زندگی آدم‌ها محسوب می‌بشود. در سال ۲۰۲۲، دو پژوهشگر در دانشگاه اوکلند، پژوهشی با گفتن «سنجش مقدار استرس ناشی از تحول محل زندگی» انجام دادند که در ژورنال اربن ساینس انتشار شد. این پژوهش نشان داد که آدم‌ها با نقل مکان زندگی، میانگین استرس بیشتری نسبت به سال‌های پیش توانایی می‌کنند. در این پژوهش، سطح استرس شرکت‌کنندگانی با سنین ۱۹ تا ۵۴ سال، بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۸ اندازه‌گیری شد. یکی از نتایج پژوهش این می بود: سطح استرس افرادی که طی یک دوره پنج‌ساله، بیشتر از یک بار نقل مکان کردند نسبت به افرادی که در زمان شبیه تنها یک بار نقل مکان کردند، بالاتر می بود.

سال ۲۰۱۹ نیز یک تحقیق روی ۴۰۰۰ دانشجوی سال اولی انجام شد که نشان‌دهنده ربط بین تحول مکرر محل زندگی با سلامت روانی می بود. پژوهش فرد دیگر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که اگر از آن دسته آدم‌هایی باشید که در دوران کودکی، مدام و مکرر محل زندگی‌تان تحول کرده است، این نوشته، سلامت روان شما را در بزرگسالی تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر در کودکی، مدام محل زندگی‌تان تحول کرده است، در بزرگسالی و در قیاس با فردی که در دوران کودکی‌اش، تحول مکرر محل زندگی را توانایی نکرده است، سلامت روانی کمتری خواهید داشت.

چرا تحول محل زندگی، این تأثیر عمیق را بر ما دارد؟ در ادامه، به برخی از این عوامل اشاره می‌کنیم:

• نابه‌سامانی‌های اقتصادی

طی سال‌های تازه، خانه‌دار شدن برای عده بسیاری از مردم سرتاسر جهان سخت‌تر شده است. در ایران، این حالت بغرنج‌تر است. تا جایی که حتی اجاره‌کردن خانه، سال به سال، سخت‌تر می‌بشود. همین نوشته علتشده که بتوان با مطمعن بسیاری او گفت که عمده مشکل و استرس ایرانیان در تحول محل زندگی، مشکلات مالی عمیق است.

اثاث‌کشی به دلایل گوناگون استرس‌زا است. فکر جابه‌جا کردن وسایل و خستگی جسمانی، به‌تنهایی فرساینده هست. اما اضطراب و استرس ناشی از مسائل متعدد دیگر، علتمی‌بشود تا حس خستگی جسمانی اسباب‌کشی، زیاد تر هم بشود. هنگامی ذهنتان خسته و فرسوده بشود، قوت تصمیم‌گیری شما افت می‌یابد و همه فرایند اثاث‌کشی غیرقابل‌تحمل می‌بشود.

• نیاز به تصمیم‌گیری‌های مهم در زمان محدود

یکی از با اهمیت ترین دلایل خستگی ذهنی در زمان اسباب‌کشی، لزوم تصمیم‌گیری‌های مهم و متعدد است. شما ناچار هستید تصمیم‌های درست و بی‌شماری را در زمان زیاد کم اتخاذ کنید. از فکر به اشکار کردن خانه‌ای با ویژگی‌های مناسب و در عین حال اقتصادی، راحتی رفت‌وآمد به محل کار و دیدار عزیزان، رسیدگی به فرزندان و حیوانات خانگی، گرفته تا نحوه جمع‌کردن و بسته‌بندی وسایل، انتخاب وسایل برای بردن به خانه تازه و تردید در رها کردن برخی از آن‌ها، و مسائلی از این دست، انرژی بسیاری از مغز می‌گیرد.

امکان پذیر تحول محل زندگی، شما را از چیزها و مکان‌های موردعلاقه‌تان دور کند. عزیزان، دوستان و همسایگان خوب، کافه دنج نزدیک خانه، دسترسی راحت به پارک و مهد کودک و مواردی از این دست. بعضی اوقات امکان پذیر از یک محیط، خاطرات به‌یادماندنی داشته باشیم یا حتی کودکی‌مان را در آنجا سپری کرده باشیم. بعضی اوقات هم امکان پذیر بخواهیم وطن‌مان را پشت‌سر بگذاریم. دور شدن از این محیط خوشایند، حس نوستالژی به زندگی خوب قبل در ما تشکیل می‌کند.

• عدم کنترل و عدم قطعیت

با لزوم جابه‌جا شدن و نقل مکان، گمان‌های بسیاری در زندگی تشکیل می‌بشود که جواب راحتی برای آن‌ها نداریم. نمی‌دانیم که آیا می‌توانیم با چالش‌های احتمالی زندگی آینده در محیط تازه رو در رو شویم؟ آیا قرار نیست اتفاق بدی در محیط تازه برای ما بیفتد، یا به‌طور ناگهانی، اتفاق غیرمنتظره‌ای بیفتد و همه‌ امیدهای‌مان را نقش بر آب کند؟

طبیعی است که درمورد‌ ناشناخته‌ها، حس هراس داشته باشیم و بخواهیم از چالش‌های کنار آمدن با محیط تازه دوری کنیم. اما کاری جز چشم به راه ماندن نمی‌توان کرد و این علتمی‌بشود تا حس کنیم که کنترل روی زندگی‌مان را از دست داده‌ایم.

• تحول در روال عادی زندگی

به گمان زیادً با محیط تازه زندگی، آشنایی نداشته باشیم. همه‌جا حس غریبی بدهد. دسترسی به محل کار سخت بشود، یا نتوانیم به مقدار قبل، دوستان‌مان را ببینیم. احتمالا نیاز باشد تحول در روال کارها تشکیل کنیم، برنامه‌ریزی همه‌چیز را تحول دهیم و زندگی‌مان را با محیط تازه وفق بدهیم. همه این‌ها علتخواهد شد تا از روال همیشگی مسائل دور شویم و حس کنیم که دیگر هیچ چیز، همانند قبل پیش نمی‌رود.

هر آدمی با نقل مکان، تغییرات بسیاری در زندگی خود حس می‌کند. چه نقل مکان به محله‌ای تازه، شهری تازه، یا حتی کشوری تازه باشد. مشکل آنجا عمیق‌تر می‌بشود که حس غم ناشی از تحول محل زندگی، ادامه‌دار بشود و از بین نرود. اینجاست که جابه‌جا کردن محل زندگی، امکان پذیر حتی تبدیل افسردگی هم بشود.

سندروم افسردگی جابه‌جایی

«سندروم افسردگی جابه‌جایی» اصطلاحی است که به تغییرات روانی ناشی از تحول محل زندگی اشاره دارد. توانایی‌ای که به‌واسطه این اتفاق رخ می‌دهد، به‌طور دقیق‌تر، یک نوع اختلال سازگاری است و عبارت «سندروم افسردگی جابه‌جایی»، در واقع، در راهنمای جامع تشخیص اختلالات روانی (DSM) وجود ندارد.

اختلال سازگاری ناشی از جابه‌جایی محل زندگی، علائمی همانند افسردگی بالینی دارد که عبارت هستند از:

• تحول در اشتها (کم یا زیاد شدن)
• مشکل در تمرکز، فراموشی یا نگرانی مدوام
• حس غم، بی‌حس‌شدن، یا ناامیدی شدید
• حساسیت بیشتر از حد و افزایش حس خشم
• بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها و علایق معمول
• بی‌علاقگی به ارتباطات و معاشرت‌ کردن
• دردهای جسمانی که توضیح دقیقی ندارند
• تحول در الگوی خواب (کمتر یا زیاد تر خوابیدن)
• فکر یا برنامه‌ریزی برای خودکشی یا صدمه به خود

این اختلال، نهایتاً می‌تواند تا ۶ ماه طول بکشد، اما اگه علائم ادامه اشکار کند، امکان پذیر فرد واقعاً به افسردگی بالینی مبتلا بشود. چه وقتی می‌توانیم با مطمعن بیشتری بگوییم که مبتلا به افسردگی شده‌ایم؟ وقتی که این علائم، حداقل دو هفته طول بکشند و تأثیر منفی بر جنبه‌های گوناگون زندگی بگذارند و زندگی شما را سخت کنند.

چه افرادی زیاد تر در معرض افسردگی جابه‌جایی می باشند؟

نمی‌توان به‌طور دقیق او گفت که چه ویژگی‌هایی، تبدیل افسردگی جابه‌جایی در آدم‌ها می‌بشود. اما برخی عوامل، بر گمان ابتلا به افسردگی بالینی اثرگذار می باشند. از جمله:

• ژنتیک
• مشکلات هویتی
• افتویتامین دی
• سوء مصرف مواد یا داروها
• بیماری‌های جسمانی مزمن

چطور از استرس و افسردگی اسباب‌کشی در امان بمانیم؟

اگر بعد از نقل مکان، نشانه‌های اضطراب و استرس را در خود مشاهده کردید، فهمید خواهید شد که جابه‌جایی تأثیر منفی بر شما گذاشته است. جواب طبیعی بدن در این شرایط، به تأخیر انداختن، یا ممانعت از برنامه‌ریزی برای انجام کارهاست. با این حال، این کارکرد، خود عاملی برای افزایش استرس است. برای مدیریت استرس ناشی از جابه‌جایی محل زندگی و مراقبت از خود طی این فرایند، پیشنهادهای زیر را در نظر بگیرید:

• تهیه فهرست کارها: فهرست‌کردن کارهای موردنیاز، تأثیر شگفت‌انگیزی بر افت نگرانی و استرس دارد. اهداف، ماموریت های، برنامه وقتی رسیدگی به کارها، وسایل مورد نیاز اسباب‌کشی، ملاحظات مالی، و احتمالات غیرمترقبه را یادداشت کنید. سپس مطابق برنامه پیش بروید تا خیال‌تان آسوده باشد که چیزی را فراموش نمی‌کنید و هیچ کاری عقب نمی‌ماند.
• زمان سوگواری برای محیط زندگی قبلی: امکان پذیر جابه‌جایی محل زندگی، اتفاقی شوق‌انگیز در زندگی شما به شمار برود و یقین باشید که این انتخاب، ضامن نشاط یا پیشرفت شما است. با این حال، باز هم طبیعی است که با این تحول بزرگ، حس غم، غربت، و تنهایی اشکار کنید. بعد به خودتان اجازه دهید که همه این احساسات متناقض را توانایی کنید و آرام‌آرام به حالت باثبات‌تری برسید.
• شناختن نشانه‌های استرس: استرس در سرتاسر زندگی آدم‌ها جاری است. همه اتفاق‌های زندگی، با استرس همراه می باشند و نمی‌توان از آن اجتناب کرد. استرس و اضطراب در جابه‌جایی محل زندگی هم زیاد طبیعی‌ است. امکان پذیر در فرایند اسباب‌کشی، استرس بیشتری اشکار کنید. بعد فضای مناسبی در اطراف خود تشکیل کنید، خودمراقبتی انجام دهید، و روابط عاطفی خود را نگه داری کنید تا این دوران را با انرژی مثبتی بگذرانید.
• نگه داری ربط با عزیزان: تحول محل زندگی امکان پذیر ما را از عزیزان، دوستان و خانواده‌مان دور کند. مواظب نگه داری ربط با عزیزان و دوستان خود باشید و راه حلهایی برای تجدید دیدار با آن‌ها تشکیل کنید. برای مثال، با آن‌ها تماس تصویری بگیرید یا یک مهمانی در خانه جدیدتان ترتیب بدهید تا ساعاتی، هر چند مختصر، دور هم باشید.
• تشکیل ارتباطات تازه: تشکیل ربط با آدم‌ها، بخشی از روال آشنا شدن با محیط تازه است و حس مثبت و دلگرمی به ما می‌دهد. شما می‌توانید از طریق راه‌هایی، همانند شرکت در کلاس‌ها یا جمع‌هایی که در محیط تازه زندگی‌تان برگزار می‌بشود، با افراد تازه آشنا شوید و ربط تشکیل کنید.
• یادگیری تکنیک‌های خواب باکیفیت: امکان پذیر خواب، قضیه چندان بزرگی به نظر نرسد اما تحقیقات متعدد ثابت کرده‌اند که خواب باکیفیت، اهمیت بسیاری در سلامت روانی دارد. تلاش کنید روتین خواب داشته باشید و به مقدار کافی استراحت کنید. اگر در خوابیدن مشکل اشکار کرده‌اید، می‌توانید از پشتیبانی یک روان‌درمانگر منفعت گیری کنید تا هر مداخله درمانی مورد نیاز را در این عرصه انجام دهد. برای مثال، امکان پذیر درمان‌های شناختی – رفتاری همانند کنترل محرک، بازسازی شناختی، یا معنادرمانی، همانند درمان تصمیم متناقص برای شما مناسب تشخیص داده بشود.
• اشکار کردن تکه‌های دلنشین محیط زندگی تازه: جنبه‌های دلنشین محیط تازه زندگی خود را اشکار کنید تا حس بهتری به آن داشته باشید. امکان پذیر یک گوشه دنج خانه برای شما زیاد دلنشین به نظر برسد، یا حتی پارک سر کوچه.
• رسیدگی به محیط خانه: یک تحقیق مشخص می کند که شلوغی و به‌هم‌ریختگی، افسردگی را افزایش می‌دهد. بعد مشغول تزئین، چیدمان، یا تمیز کردن خانه شوید تا حس اسایش، راحتی، و آشنایی بیشتری به آن اشکار کنید. به این طریق می‌توانید حس کارآمدی داشته باشید و زیاد تر حس کنید که خانه‌تان، خانه شده است یا این جای تازه، از اکنون به سپس، خانه خودتان است.
• تشکیل روتین زندگی: اسباب‌کشی و جابه‌جایی محل زندگی، طبق معمولً روتین زندگی را تحول می‌دهد. تشکیل یک روال تازه برای رسیدگی به کارها در محل زندگی تازه، پشتیبانی می‌کند تا حس اسایش و کنترل بیشتری اشکار کنید. تشکیل عادت‌های خودمراقبتی سالم، همانند مدیتیشن یا غذا خوردن در زمان‌های اشکار، پشتیبانی می‌کند تا سلامت روانی بیشتری هم داشته باشید.
• یادگیری تکنیک‌های نگه داری اسایش: استرس می‌تواند به‌حدی زیاد بشود که از نظر جسمانی و ذهنی، فلج شوید. بعد اگر در روال جابه‌جایی با استرس بسیاری روبه رو شدید، بهتر است راه حلهایی برای افت آن اشکار کنید. کارهایی همانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات ذهن‌آگاهی به مقابله با استرس پشتیبانی می‌کنند. این چنین ذهن و بدن را آرام می‌کنند تا بتوانید حس کنترل بیشتری بر مدیریت استرس‌های محیطی و غیرقابل پیش‌بینی داشته باشید.
• خواست پشتیبانی: جابه‌جایی محل زندگی، خواه ناخواه، در زندگی تحول تشکیل می‌کند. امکان پذیر با علائم افسردگی دست‌وپنجه نرم کنید یا تأثیر دلواپس‌کننده‌ای در خود مشاهده نکنید. با این حال، بهتر است برای کنار آمدن با این تحول مهم زندگی، با یک مشاور در ربط باشید یا دست‌کم با عزیزان خود درمورد آن سخن بگویید کنید.

آیا جابه‌جایی محل زندگی، برای شما ترسناک است؟

تحول مکرر محل زندگی، قضیه‌ای است که متأسفانه در سرزمین ما، به‌دفعات و به‌اجبار رخ می‌دهد. تعداد بسیاری از ما، امکان پذیر به‌خاطر مشکلات اقتصادی جامعه، در خانه‌های اجاره‌ای ساکن باشیم. امکان پذیر با دوستان و آشنایان بسیاری به‌خاطر مهاجرت، خداحافظی کرده باشید یا با مقصد جدا گانه‌شدن،‌ از والدین جدا شوید و در خانه کوچکی زندگی را بگذرانید.

در این اوقات، برای شما هم پیش آمده است که از محل زندگی حال حاضر خود چندان راضی نباشید اما زمان تحویل خانه، هیچ کاری نکنید و خانه را برای سال سپس هم تمدید کنید؟ آن هم تنها از هراس اشکار نکردن خانه‌ای مناسب در محله‌ای خوب و مقرون‌به‌صرفه؟ مستأجر هستید؟ طبق معمولً در زمان تحول محل زندگی، به چه چیزهایی فکر می‌کنید و چه تصمیمی می‌گیرید؟

منبع: healthline , mymovingreviews