نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی اسکوار
به‌طورکلی ورزش منظم برای ما خوب است، اما تا این مدت نکات مهمی درمورد چگونگی ورزش‌کردن و زمان زمان آن وجود دارد، چراکه باید مرز بین منافع و معایت آن برای افراد گوناگون تعیین بشود. اکنون در یک مطالعه تازه، محققان نشان دادند که حتی فعالیت‌های ورزشی مختصر‌زمان، کمتر از ۳۰ دقیقه، می‌تواند قوت مغزی و شناختی شما را به‌شکل قابل‌توجهی ارتقا دهد.
بر پایه گزارش ScienceAlert، محققان دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا)، ۱۱۳ مطالعه گوناگون را تجزیه‌وتحلیل کردند که در کل ۴۳۹۰ شرکت‌کننده در آن مورد بازدید قرار گرفته بودند. به‌زعم محققان، هنگامی سخن بگویید از جلسات تمرینی یک‌باره می‌بشود (و نه تمرین‌های مدام)، نتایج مشخص می کند که فعالیت‌های نسبتاً شدید برای قوای شناختی انسان بهترین می باشند.
به عبارت دقیق‌تر، دوچرخه‌سواری و تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) می‌توانند بیشترین تأثیر را روی کارکردهای اجرایی مغز ما بگذارند؛ کارکردهای اجرایی به بخشی از توانمندیهای شناختی ما حرف های می‌بشود که با حافظه فعال (working memory) سروکار دارد و قادر به برنامه‌ریزی و انجام چند کار متفاوت در زمان واحد است.
تأثیر ورزش بر مغز انسان
اگرچه تحقیق تازه مشخص می کند که ورزش تأثیر مثبت کلی بر کارکرد مغز دارد، اما تأثیر جداگانه آن بر هر قسمت از توانمندیهای شناختی ما اشکار نیست؛ برای مثال درحالی که شرکت‌کنندگان بعد از یک جلسه ورزش، زمان جواب‌دهی و عکس العمل کلی آنها بهتر شده می بود، اما هیچ افزایشی در مقدار دقت در انجام دیگر کارهای شناختی نشان ندادند.
این چنین بیشترین دستاوردهای مغزی در تمرینات کمتر از ۳۰ دقیقه مشاهده شد؛ یقیناً تست سنجش تغییرات قوای شناختی سپس از تمرین‌های ورزشی این نتایج را نشان داد و در میانه ورزش تحول چندانی رخ نداده می بود. به‌طورکلی، محققان بهترین کارکرد مغز را در انجام ورزش متوسط ثبت کردند و نه در زمان انجام ورزش‌های سنگین و خسته‌کننده.
درمجموع، محققان با بازدید مطالعات قبلی به این نتیجه رسیدند که برای کسب مزایا ورزش، نیازی به انجام تمرین‌های بسیاری ندارید و احتمالا برای اغاز فقط ۱۰ دقیقه در روز کافی باشد. یقیناً اگر شرایط جسمانی خاصی دارید، بهتر است که ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید.
یافته‌های پژوهش حاضر در ژورنال Communications Psychology انتشار شده است.
دسته بندی مطالب
