نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی اسکوار
در رابطه عاطفی حس ناامنی می‌کنید؟ تنها راه آن تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی است. سه راهکار علمی این مقاله به شما پشتیبانی می‌کند اعتمادبه‌نفس خود را تحکیم کنید و حس ناامنی عاطفی در رابطه را فراموش کنید.
اگر مدام حرکت شریکتان را تحلیل می‌کنید، به‌جستوجو قبول هستید یا عزت نفس خود را زیر سوال می‌برید و حس ناکافی بودن دارید، باید بدانید تنها نیستید. با این همه راهی برای مدیریت این حس‌ها وجود دارد: تحکیم مطمعن به نفس. اعتمادبه‌نفس در رابطه مهارتی است که می‌توانید آن را پرورش دهید. این توانایی نه‌تنها شما را نیرومندتر می‌کند، بلکه به رابطه شما عمق، ارامش و ابعاد جدیدی می‌دهد.
در این مقاله، سه راهکار علمی برای تبدیل‌شدن به یک همسر، نامزد یا شریک عاطفی بااعتمادبه‌نفس را بازدید می‌کنیم. این نکات برای هر نوع رابطه‌ای، از رابطه‌های عاطفی تازه تا ازدواج‌های چندین ساله قدیمی، سودمند می باشند.
اعتمادبه‌نفس در رابطه چه شکلی است؟
اعتمادبه‌نفس به‌معنی غرور نیست؛ مطمعن به نفس یعنی امنیت عاطفی، احترام متقابل و شناخت قوی از خود. شریک عاطفی و بااعتمادبه‌نفس به قوت رابطه مطمعن دارد، صادقانه و شفاف ربط برقرار می‌کند و می‌داند چه مقدار مهم و مورد قیمت است.
با تحکیم و افزایش مطمعن به نفس، رابطه‌ای سالم‌تر می‌سازید که در آن هر دو طرف رابطه حس امنیت و اسایش می‌کنند.
اکنون که معنی مطمعن‌به نفس در رابطه را فهمیدیم، بیایید سه راهکار کلیدی تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی ا را بازدید کنیم.
۱. حساب‌وکتاب را کنار بگذارید: رقابت نکنید
مدام حساب کتاب نکنید! شما در رابطه عاطفی با نزدیک‌ترین آدم زندگی خود هستید، نه یک سفر دوستانه که مدام جستوجو دنگ دیگران باشید! بازدید‌کردن این که چه فردی زیاد تر زحمت کشیده، چه فردی اول مطلب داده یا چه فردی زیاد تر محبت کرده، تنش تشکیل می‌کند. این کار چیزی جز سست کردن مطمعن درون رابطه برای شما نخواهد داشت.
پژوهشی در سال ۲۰۲۱ در ژورنال روابط اجتماعی و شخصی نشان داد که این چنین رفتارهایی از افتاعتمادبه‌نفس سرچشمه می‌گیرند و به رابطه صدمه می‌زنند. بعد برای تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی باید نگاه محاسبه‌گر را کنار گذاشت.
چطور مشکل را حل کنیم؟ به‌جای حساب‌وکتاب، روی ذات رابطه تمرکز کنید. این‌گونه:
-
حساب‌های ذهنی را کنار بگذارید. به‌جای وسواس روی این که چه فردی چه کرده، سوال کنید: آیا در این رابطه حس اسایش و کافی بودن می‌کنم؟ آیا لحظاتمان معنادارند؟ این نگاه، اضطراب را کم می‌کند.
-
انعطاف‌پذیری را بپذیرید. عشق باید دو طرفه باشد، اما مقدار آن همیشه برابر و به یک اندازه نیست. در روابط سالم، محبت در طول زمان عمق می‌گیرد و متعادل می‌بشود. به کوششهای شریک عاطفی خود مطمعن کنید.
-
به عکس بزرگ‌تر نگاه کنید. اگر روی جزئیات متمرکز شده‌اید، مقداری عقب بایستید. از خودتان سوال کنید: آیا این رابطه به‌طور کلی به من حس امنیت و احترام می‌دهد؟ با این روش دید واقعی‌تری به رابطه خواهید داشت..
نظر: هفته‌ای پنج دقیقه بنویسید چه چیزی در رابطه‌تان دوست دارید. این عادت، حس مثبت نسبت به رابطه را تحکیم می‌کند و شما را از رقابت دور نگه می‌دارد.
۲. به رفتارها مطمعن کنید، نه سخن‌های تکراری
تلاش مداوم برای قبول کلامی همانند این که «ما خوبیم؟» فقط وابستگی روانی و ناامنی خلق می‌کند و برای تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی سودمند نیست. پژوهشی در سال ۲۰۲۲ در بولتن روان‌شناسی اجتماعی و شخصیتی نشان داد که تمرکز روی فضای کلی رابطه عاطفی، رضایت و مطمعن را افزایش می‌دهد.
چطور مشکل را حل کنیم؟ به الگوی رفتاری همسر و شریک عاطفی خود دقت کنید، نه یک جمله و چند کلمه.
-
رفتارها مهم‌تر می باشند. آیا همسر یا شریک عاطفی شما برایتان زمان می‌گذارد؟ در مشکلات حمایتتان می‌کند؟ شانه‌به‌شانه شما در مشکلات وجود دارد؟ این رفتارها از هزاران کلمه و جمله مهم‌تر می باشند.
-
الگوها را ببینید. یک مطلب مختصر تلخ، یک روز بی‌حوصلگی یا یک او گفت و گو کوچک رابطه شما را قیمت‌گذاری نمی‌کند. جستوجو الگوهای رفتاری بگردید. لبخندهای همیشگی، سخن‌های محبت آمیز و نگاه‌های پر از عشق.
-
به گرمای عشق. اگر رابطه‌تان به‌طور کلی گرم و حامیانه است، به آن مطمعن کنید. جستوجو تحلیل هر لحظه، هر سخن و هر قضیه کوچکی نباشید..
نظر: فهرستی از «چیزهای دوست داشتنی رابطه» بنویسید. سه کاری که عشق شما اخیراً برایتان کرده و حس دوست‌داشتنی بودن به شما داده را یادداشت کنید. این فهرست در لحظه‌های تردید به اسایش شما پشتیبانی می‌کند.
۳. شما مورد قیمت هستید، چشم به راه تایید دیگران نباشید
وابستگی به شریک عاطفی برای تایید عاطفی، اضطراب و وابستگی عاطفی ناخوشایندی تشکیل می‌کند. پژوهشی در سال ۲۰۱۹ در روابط شخصی نشان داد که شناخت روشن از خود (خودشناسی) رضایت از رابطه را برای هر دو طرف افزایش می‌دهد.
چطور مشکل را حل کنیم؟ قیمت ذاتی خود را بپذیرید و آن را به رابطه بیاورید. این‌گونه:
-
ویژگی‌های منحصربه‌فردتان را به رسمیت بشناسید. سه ویژگی که در خود دوست دارید را بنویسید و هر روز به آن‌ها فکر کنید. شما شوخ‌طبع هستید و همسرتان دقیق، هر کس آورده خود را به رابطه می‌آورد.
-
ذهنیتتان را تحول دهید. به‌جای فکر کردن به این که «امیدوارم بفهمد چه مقدار مورد قیمت هستم»، تکرار کنید: «چیز خاصی به رابطه اضافه کرده‌ایم.» این مطمعن درونی و مطمعن به نفس دلنشین است.
-
نیازهایتان را محترم بشمارید. به‌جای پرسیدن این سوال که «آیا او مرا دوست دارد؟»، سوال کنید: «آیا در این رابطه حس رضایت می‌کنم؟» شریک بااعتمادبه‌نفس، عشق را انتخابی دوطرفه می‌بیند.
نظر: هر روز به خودتان یادآوری کنید که چه مقدار مورد قیمت هستید و آن را با کاری کوچک، همانند پوشیدن لباسی که حس خوبی به شما می‌دهد، تحکیم کنید.
سوال‌های متداول درمورد اعتمادبه‌نفس در روابط
چطور ناامنی در رابطه را کم کنم؟
روی الگوهای رفتاری شریکتان تمرکز کنید، با خودتان مهربان باشید و فعالیت‌هایی همانند نوشتن یا سرگرمی‌هایی که اعتمادبه‌نفستان را بالا می‌برند، انجام دهید.
اگر شریکم به‌قدر کافی تأییدم نکند، چه کنم؟
نیازهایتان را به آرامی گفتن کنید و به رفتارهایشان دقت کنید. اگر مدام حس کم‌ارزشی می‌کنید، مشاوره زوجین می‌تواند سودمند باشد.
تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی چه مقدار طول می‌کشد؟
تمرین مداوم، همانند نوشتن یا تحول افکار منفی را به طور جدی پیگیری کنید. گمان دارد در چند هفته تحول را حس کنید و فهمید شوید تحکیم مطمعن به نفس در رابطه عاطفی امکان پذیر.
مطمعن به نفس خود را احیا کنید
اعتمادبه‌نفس در رابطه از درون شما اغاز می‌بشود. با کنارگذاشتن حساب‌وکتاب، مطمعن به رفتارهای شریکتان و پذیرفتن خود، نه‌تنها حس امنیت بیشتری می‌کنید، بلکه رابطه‌ای نیرومندتر و رضایت‌قسمت‌تر خواهید داشت.
نظر:
۱. امروز یکی از نکات حرف های شده را امتحان کنید. برای مثالً درمورد نقاط قوت رابطه‌تان بنویسید یا سه ویژگی که در خود دوست دارید را فهرست کنید.
۲. این مقاله را با همسر یا شریک عاطفی خود به اشتراک بگذارید تا درمورد رابطه او مباحثه کنید.
۳. تست رضایت از رابطه را امتحان کنید تا سلامت رابطه‌تان را بسنجید.
عشق هنگامی شکوفا می‌بشود که شما با اعتمادبه‌نفس و قوی ظاهر شوید. بعد از همین جا و همین مقاله اغاز کنید و به ما دیگران بگویید چه کردید.
منبع: psychologytoday
دسته بندی مطالب
