نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی اسکوار
نگه داری سختی خون سالم بخشی اساسی از افت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیگر مشکلات جدی سلامتی است. هنگامی که به راه‌هایی برای حمایتاز سختی خون سالم فکر می‌کنید، رژیم غذایی سالم برای قلب و ورزش به ذهن می‌آید که نادرست نیست. اما فقط مربوط به کاری که در طول روز انجام می‌دهید نیست. روتین شبانه شما نقش بیشتری در سلامت قلب شما دارد از آنچه فکر می‌کنید.
آماده شدن برای خواب امکان پذیر همانند بخشی معمولی از روز شما به نظر برسد، اما آیا می‌دانید مرحله های خواب امکان پذیر دارویی قوی برای بهبود سختی خون شما باشد؟ قبل از این که امشب به تختخواب بروید، این پنج مسئله ساده اما مؤثر را امتحان کنید تا به سختی خون خود عشق بیشتری بدهید.
۱. افت مصرف الکل
برای برخی افراد، اسایش در آخر روز امکان پذیر شامل نوشیدن یک نوشیدنی الکلی باشد. با این حال، اگر سختی خون بالا دارید، افت مصرف الکل مهم است.
در حالی که الکل امکان پذیر در لحظه حس اسایش تشکیل کند، در واقع امکان پذیر مدیریت سختی خون شما را در طول زمان سخت‌تر کند. حتی مقادیر مقداری می‌تواند با داروها تداخل اشکار کند یا سختی اضافی بر روی قلب و عروق خونی شما داخل کند. و هرچه زیاد تر بنوشید، سختی خون شما زیاد تر افزایش می‌یابد. این ربط آنقدر قوی است که یک مطالعه نشان داد هر نوشیدنی اضافی در روز به طور قابل توجهی سختی خون سیستولیک و دیاستولیک فرد را افزایش می‌دهد.
خبر خوب؟ با معاوضه آن نوشیدنی الکلی با چیزی همانند چای گیاهی یا نوشیدن آب، شما یک لطف بزرگ به بدن خود می‌کنید. علاوه بر پشتیبانی به پایداری زیاد تر سختی خون، به بدنتان نیز افزایش هیدراتاسیون می‌دهید. فقط برای نوشیدنی‌های بدون کافئین بروید، چون کافئین امکان پذیر خواب را سخت کند.
۲. مصرف داروها را فراموش نکنید
اگر به شما داروهایی برای درمان سختی خون بالا تجویز شده است، پیشنهاد می‌بشود که این داروها را هر روز مصرف کنید. این پیشنهاد، شامل داروهایی هم می‌بشود که امکان پذیر قبل از خواب نیاز داشته باشید. بله، حتی در شب‌هایی که حس می‌کنید خسته تر از آن هستید که سراغ ظرف دارو بروید.
پایبندی به داروهای تجویزشده برای سختی خون بالا برای مدیریت مؤثر سختی خون و افت خطر مشکلات جدی سلامتی، همانند حملات قلبی و سکته‌ها، حیاتی است. پایداری کلیدی است، چون این داروها بهترین کارکرد را وقتی دارند که در سطوح ثابت در سیستم شما نگهداری شوند. فراموش کردن یک دوز می‌تواند این اعتدال را مختل کند و پیشرفت را به گمان زیادً متوقف کند. یادآوری‌های روزانه، همانند تنظیم زنگ هشدار یا منفعت گیری از سازمان‌دهنده قرص‌ها، می‌تواند به مطمعن از مصرف به موقع داروها پشتیبانی کند. مرحله های ساده همانند نگه‌داشتن داروها در دسترس، همانند نزدیک به تختخواب یا در جایی که به طور مکرر می‌روید، می‌تواند پشتیبانی کند حتی در آن روزهای طویل که باز کردن بطری دارو به نظر می‌رسد کار سختی باشد.
۳. تمرین ذهن‌آگاهی
برانچ نظر می‌کند که تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی یا تمرکز ذهنی امکان پذیر یک عادت خواب سودمند برای سختی خون سالم باشد. این کار می‌تواند سطح استرس و در نتیجه، سختی خون شما را نیز افت دهد. علاوه بر این، می‌تواند پشتیبانی کند تا خواب خوب داشته باشید که برای افت سختی خون نیز مهم است.
داده‌های علمی این پیشنهاد‌ها را حمایتمی‌کنند. تحقیقات مشخص می کند که ربط بین استرس و سختی خون بالا، اهمیت مدیریت استرس برای سلامت کلی را مشخص می کند. با انجام قدم‌های کوچک اما موثر برای اسایش قبل از خواب، می‌توانید خود را برای خوابی آرام و فردایی سالم‌تر آماده کنید.
برخی راه حلهای اضافی برای مدیریت استرس قبل از خواب شامل تمرین یوگا یا کشش‌های ملایم برای افت تنش عضلانی، نوشتن یادداشت برای تخلیه ذهن و تشکیل یک محیط خواب آرام با افت صدا و کم کردن نورها می باشند. تشکیل یک روال خواب منظم می‌تواند به بدنتان نشان دهد که زمان خوابیدن است و انتقال به خوابی آرام را آسان‌تر کند.
۴. اجتناب از مصرف بین‌قولهای پرنمک
بین‌قولهای آخر شب می‌توانند وسوسه‌کننده باشند. اما اگر مقصد شما حمایتاز سختی خون سالم است، زیاد مهم است که از غذاهای پر نمک قبل از خواب خودداری کنید. مصرف بین‌قولهای شور همانند چیپس، سوپ‌های کنسرو شده یا پفک امکان پذیر علتاحتباس آب در بدن شما بشود. این می‌تواند سختی بر روی عروق خونی شما را افزایش دهد. به این علت، کنترل مصرف نمک خود به اختصاصی قبل از خواب امکان پذیر به تثبیت سختی خون شما در شب پشتیبانی کرده و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد. به جای آن بین‌قولهای کم نمک همانند میوه‌های تازه، مغزهای بدون نمک یا پاپ‌کورن بدون نمک را انتخاب کنید. این خوراکی‌ها، میل شما به بین‌قولهای شبانه را برآورده می‌کنند بدون این که سختی خون را به خطر بیندازند.
۵. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و راحت نگه دارید
تشکیل محیط خواب مناسب می‌تواند تأثیر شگفت‌آوری بر سطوح سختی خون سالم داشته باشد. یک اتاق خواب خنک، تاریک و راحت نه تنها خواب بهتری را ترویج می‌دهد بلکه امکان پذیر با تشویق به کیفیت خواب بهتر، از سلامت قلب حمایتکند.
برعکس، داده‌ها نشان خواهند داد که خواب ضعیف می‌تواند به مرور زمان تبدیل افزایش سختی خون بشود. برای راحت نگه داشتن اتاق خواب، مطمعن حاصل کنید که اتاق تاریک، بی‌صدا و خنک است.
حذف موارد مزاحم همانند نورهای روشن یا صداهای بلند و اندوخته‌گذاری در یک تشک و بالش حمایتی نیز امکان پذیر به خواب عمیق‌تر و آرام‌تر پشتیبانی کند. این تنظیمات کوچک می‌توانند به بدن شما پشتیبانی کنند تا آرام بشود و از روز بهبود یابد و به تنظیم بهتر سختی خون پشتیبانی کنند.
عادت‌های بهتر، فشارخون کمتر
عادت‌های سالم خواب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سختی خون شما داشته باشد. و گسترش این عادت‌ها نباید حس پیچیده یا سختی داشته باشد. استراتژی‌های ساده‌ای همانند محدود کردن مصرف الکل، مصرف داروی سختی خون، تمرین تمرکز ذهنی، اجتناب از بین‌قولهای پرنمک و تشکیل یک محیط خواب راحت می‌تواند به بهبود سختی خون پشتیبانی کند.
علاوه بر راه حلهای اثبات شده برای حمایتاز سختی خون همانند ورزش و رژیم غذایی سالم، این قدم‌های ساده و پیش‌گیرانه می‌تواند سختی خون را افت دهد و سلامت قلب را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید، مسیر به سوی سلامتی بهتر زیاد تر با تغییرات کوچک و موثر اغاز می‌بشود. با برتری دادن به این عادت‌های پیش از خواب، نه تنها سختی خون خود را حمایتمی‌کنید بلکه کیفیت کلی زندگی خود را نیز بهبود می‌بخشید.
کدام یک از اقداماتی که در این نوشته پیشنهاد شده است تا به حال پیش از خواب انجام داده‌اید؟ تأثیر آن را بر افت فشارخون حس کرده‌اید؟ اگر توانایی و پیشنهاد فرد دیگر دارید به رفتارهای قبل از خواب مربوط می‌بشود، در تکه نظرات بنویسید و با خوانندگان در بین بگذارید.
دسته بندی مطالب
