خودانگیزشی چیست؟ راهنمای جامع خودانگیزشی و انگیزه دادن به خود_اسکوار

خودانگیزشیمفهوم جدیدی در روانشناسی است که شناخت آن زیاد مهم است. خودانگیزشی یا self-motivation به معنی توانایی فرد در تشکیل و نگه داری انگیزه برای انجام کارها و رسیدن به اهداف شخصی بدون نیاز به تحریک یا نظارت خارجی است.

همه ما به نوعی به یک عامل محرک نیاز داریم تا از جای خود حرکت کنیم و به جلو برویم، چه در زندگی شخصی‌مان و چه در محیط کار. اما حقیقتاً چه چیزی علتمی‌بشود که خود را متعهد و ناچار به انجام کارها کنیم؟

به حرف های اسکات گِلر، روانشناس برجسته، خودانگیزشی تنها در انجام کارها نیست، بلکه به حس توانمندی، لیاقت و حمایتاز سوی دیگران بستگی دارد. در این مقاله، نکاتی از گِلر را بازدید می‌کنیم که چطور می‌توانیم خودانگیزشی را در خود و دیگران پرورش دهیم.

اسکات گلر کیست؟

اسکات گلر (E. Scott Geller)، روان‌شناس رفتاری و استاد ممتاز دانشگاه ویرجینیا تک، بنیان‌گذار مفهوم «فعالانه مراقبت کردن» (Actively Caring) است. او این چنین هم‌بنیان‌گذار شرکت GellerAC4P است که به آموزش و ترویج این جنبش در سطح جهانی می‌پردازد. از دیگر فعالیت‌های او می‌توان به هم‌بنیان‌گذاری و شراکت ارشد در شرکت Safety Performance Solutions اشاره کرد که از سال ۱۹۹۵ به بهبود فرهنگ ایمنی در محیط‌های کاری می‌پردازد.

متنی که در ادامه می‌خوانید بر پایه سخنرانی مشهور او در اتفاقات تداکس نوشته شده است. این سخنرانی با گفتن روانشناسی خود انگیزشی در سال ۲۰۱۳ انجام شد.

فراتر از مرزها: چه چیزی ما را به پیش می‌برد؟

هنگامی به «مرزها» فکر می‌کنیم، طبق معمولً به قوانینی می‌اندیشیم که ما را محدود می‌کنند و از ما انتظار دارند مطابق آن‌ها عمل کنیم. این محدودیت‌های خارجی می‌توانند سودمند باشند، اما گِلر نظر می‌دهد که انگیزش واقعی فراتر از این قوانین است. انگیزه واقعی وقتی می‌آید که از سوی رهبران یا مربیان خود الهام می‌گیریم تا فراتر از آنچه که از ما خواسته می‌بشود عمل کنیم، نه به این علت که مجبوریم، بلکه چون می‌خواهیم.

توانمندسازی و خودانگیزشی

برای این که به طور واقعی واجد خودانگیزشی باشیم، باید حس توانمندی کنیم. گِلر بین «توانمندسازی» در مدیریت و حس شخصی توانمندی تفاوت قائل می‌بشود. کلید مهم در خودانگیزشی بودن این است که حس کنیم می‌توانیم کاری را انجام دهیم، این که کوششهایمان به نتیجه می‌رسد و در نهایت، نتیجه کار قیمت تلاش را دارد.

سه سوال برای سنجش توانمندی

چطور می‌توانیم بفهمیم که آیا خودمان یا دیگران حس توانمندی می‌کنیم؟ گِلر سه سوال کلیدی را نقل می‌کند که جواب به آن‌ها نشان‌دهنده حس توانمندی است:

1. آیا می‌توانید این کار را انجام دهید؟
   آیا به خودتان باور دارید که توانایی، دانش و زمان ملزوم برای پیروزی را دارید؟ این سوال به «خودکارآمدی» مربوط است—باور به این که می‌توانید کار مورد نظر را انجام دهید.
2. آیا این کار جواب می‌دهد؟
   آیا باور دارید که روش یا فرآیند انتخابی شما تبدیل نتیجه پیروزی‌آمیز خواهد شد؟ این باور، که «کارآمدی جواب» نامیده می‌بشود، می‌تواند با اراعه آموزش و داده‌هایی که نشان‌دهنده اثربخشی راه حلها می باشند، تحکیم بشود.
3. آیا این کار ارزشش را دارد؟
   آیا پیامدهای انجام این کار به قدر کافی مورد قیمت است که تلاش برای انجام آن توجیه‌پذیر باشد؟ گِلر به تئوری «انتخاب بر پایه پیامدها» از B.F. Skinner اشاره می‌کند که بر پایه آن همه کارهایی که انجام می‌دهیم، به این علت است که می‌خواهیم چیزی به دست آوریم یا از چیزی اجتناب کنیم.

اگر به این سه سوال جواب مثبت دهید، به گمان زیاد حس لیاقت و انگیزش خواهید کرد و به راحتی می‌توانید بدون نیاز به نظارت، پیش بروید.

نقش بازخورد و لیاقت

هنگامی حس لیاقت کردیم، نیاز داریم که به طور مداوم بازخورد و لیاقت خود را برسی کنیم تا انگیزش‌مان نگه داری بشود. تشویق و بازخورد مثبت از طرف دیگران—خواه مربی، معلم یا مدیر—می‌تواند انگیزه ما را تحکیم کند و حس لیاقت‌مان را بالا ببرد.

اهمیت انتخاب و خودمختاری

یکی از انگیزه‌های قوی این است که حس کنیم در کاری که انجام می‌دهیم، انتخاب و خودمختاری داریم. گِلر به آثار Skinner و به اختصاصی کتاب او با گفتن فراتر از آزادی و کرامت اشاره می‌کند که در آن حرف های شده هنگامی حس کنیم در انتخاب‌های خود آزادیم، انگیزه بیشتری برای پیروزی داریم. از نظر دیگر، هنگامی برای اجتناب از پیامدهای منفی کار می‌کنیم، حس کنترل‌شدگی می‌کنیم که این به معنی تحکیم منفی است.

از ناکامی‌گریزی تا جستجوی پیروزی با خودانگیزشی

گِلر در مثال کلاس‌های خود از روانشناسی منفعت گیری می‌کند که در آن منبع انگیزه دانشجویان فرار از ناکامی. این نحوه فکر می‌تواند به بی‌تفاوتی و عدم اشتیاق منجر بشود. مقصد از خودانگیزشی این است که از «اجتناب از ناکامی» به «جستجوی پیروزی» تحول ذهنیت دهیم. هنگامی زمان‌ها را به گفتن فرصتی برای پیروزی می‌بینیم، نه فرار از ناکامی، خودانگیزشی و انگیزه بیشتری اشکار می‌کنیم و به راحتی دچار آن‌ها می‌شویم.

قوت جامعه

گِلر به اهمیت جامعه و حمایتاجتماعی در تحکیم انگیزش نیز اشاره می‌کند. افرادی که حس ربط و همبستگی با دیگران دارند، به طور طبیعی انگیزه بیشتری دارند و شادتر می باشند. او این مفهوم را با داستان کوتاهی به نام دزد کوکی از والری کاکس توضیح می‌دهد که درمورد دو نفر در فرودگاه است. این داستان مشخص می کند که دیدگاه و وابستگی به یکدیگر چه تأثیری بر انگیزش و حرکت ما دارد.

ما به یکدیگر نیاز داریم. گِلر پافشاری می‌کند که در دنیای امروز که زیاد تر بر استقلال پافشاری می‌بشود، باید قیمت همبستگی و حمایتمتقابل را نیز فهمیدن کنیم. انگیزش وقتی رخ می‌دهد که با یکدیگر همکاری کنیم، یکدیگر را تشویق کنیم و حس ربط و حمایتکنیم.

یک داستان شخصی: یادگیری درامز

گِلر یک خاطره شخصی از دوران کودکی خود را به تعریف می‌کند. در سن ۱۰ سالگی، به او این زمان داده شد که درامز یاد بگیرد. معلم او با منفعت گیری از تحکیم مثبت و تعیین اهداف قابل دستیابی، او را در مسیر لیاقت قرار داد. وقتی که گِلر در یادگیری یک رول درام ناکامی خورد، معلمش به او پیشنهاد کرد که آن را به قسمت‌های کوچکتر تقسیم کند. این بازخورد شخصی، انگیزش او را تحکیم کرد و علتپیروزی شد.

درس اینجا چیست؟ انگیزش در پیروزی‌های کوچک نهفته است و نیاز به تشویق برای ادامه دادن دارد. هنگامی کارها را تقسیم می‌کنیم و پیشرفت خود را جشن می‌گیریم، حس لیاقت کرده و انگیزه بیشتری اشکار می‌کنیم.

چهار عنصر کلیدی خودانگیزشی

گِلر سخنان خود را با معارفه چهار عنصر کلیدی که می‌تواند خودانگیزشی را تحکیم کند، جمع‌بندی می‌کند:

1. لیاقت: حس این که قادر به انجام کارهای معنی‌دار هستیم.
2. پیامدها: فهمیدن پاداش‌ها و فوایدی که ما را به حرکت درمی‌آورد.
3. انتخاب: حس آزادی در انتخاب عمل های خود.
4. جامعه: حس ربط و حمایتاز سوی دیگران.

هنگامی روی این عناصر تمرکز می‌کنیم، می‌توانیم نه تنها خود، بلکه دیگران را نیز به سوی خودانگیزشی هدایت کرده و به یکدیگر پشتیبانی کنیم.

رویکرد گِلر به انگیزش به ما یادآوری می‌کند که انگیزش واقعی از فشارهای بیرونی ناشی نمی‌بشود، بلکه از درون می‌آید. با تشکیل محیطی که در آن حس لیاقت، توانمندی و حمایتداریم، می‌توانیم انگیزش پایدار تشکیل کنیم—نه فقط در خود، بلکه در دیگران نیز.

منبع: Youtube

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید