۱۰ عادت به ظاهر خوب که سالم نیستند!_اسکوار

اگر فکر می‌کردید مرتب‌کردن سریع رختخواب، استحمام روزانه و مسواک زدن بلافاصله سپس از غذا عادت‌های خوبی می باشند، ما اینجا هستیم که به شما بگوییم: این کارها به سود سلامتی‌تان نیستند!

همه ما پیشنهاد‌های بسیاری برای زندگی بهتر و سالم‌تر شنیده‌ایم؛ اما همه این پیشنهاد‌ها، پشتوانه علمی ندارند. در این نوشته از «چطور» تصمیم داریم ۱۰ عادت زندگی روزمره را به شما معارفه کنیم که علی‌رغم فکر، سالم نیستند.

سم‌زدایی بدن

سم‌زدایی یا دیتاکس، به پیروی از راه حلها و خوراکی‌هایی با منظور حذف سموم از بدن یا افت وزن حرف های می‌بشود. سم‌زدایی شامل اجتناب از خوردن غذا برای ساعات طویل، خوردن و نوشیدن برخی غذاها و نوشیدنی‌های خاص یا مصرف برخی مکمل‌ها و گیاهان است. برخلاف انتظار، دیتاکس‌ها زیان بیشتری نسبت به منفعت‌شان دارند. شواهد علمی محکمی در اثبات مزایای سم‌زدایی وجود ندارد؛ حتی برخی از برنامه‌های سم‌زدایی، اصلاً برای بدن ایمن نیستند.

به نظر منطقی می‌رسد که مصرف کالری کمتر باید علتکاهش وزن بشود؛ اما همه کالری‌ها همانند هم نیستند! بدن کالری‌ها را، بسته به غذایی که می‌خوریم، متابولیسم و حتی نوع ارگانیسم‌های حاضر در روده، به راه حلهای مختلفی می‌سوزاند.

اگر می‌خواهید وزن سالمی داشته باشید، نظر می‌کنیم از این دستورالعمل پیروی کنید: مصرف غذاهای باکیفیت، ورزش، خواب کافی و پیشنهاد‌های پزشک خصوصی.

استحمام روزانه

انگارً تمیزی بیشتر از حد هم خوب نیست! شستشوی روزانه بدن با شوینده یا صابون، چربی محافظت‌کننده از پوست را از بین می‌برد، آن را خشک می‌کند و در معرض انواع عفونت قرار می‌دهد. اگر از شوینده‌های آنتی باکتریال منفعت گیری کنید، حتی صدمه بیشتری به پوست داخل می‌کنید و باکتری‌های خوب را از بین می‌برید. این کار، ایمنی بدن را پایین می‌آورد. نظر می‌کنیم حمام کردن را به سه الی چهار مرتبه در هفته محدود کنید.

مصرف مواد غذایی کم چرب

کم چرب بودن، الزاماً به معنی سالم‌تر بودن مواد غذایی نیست! حذف چربی، طبق معمولً فیبر، پروتئین و آمینو اسید را از رژیم غذایی خارج می‌کند و جای آن‌ها را، مقدار بسیاری کربوهیدرات می‌گیرد. به جای این کار، نظر می‌کنیم چربی ترانس و چربی‌های اشباع را حذف کنید و مواد غذایی دارای چربی‌های خوب، همانند آووکادو، آجیل‌ها و دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی سالمون را در رژیم خود بگنجانید.

مصرف ویتامین C در سرماخوردگی

در سودمند بودن ویتامین سی، شکی نیست! ویتامین C، یک آنتی اکسیدان است که مزایا بسیاری دارد؛ از جمله:

• بازسازی پوست
• ساخت عروق خونی
• استخوان سازی
• التیام سریع تر زخم‌ها

اما مدرک معتبری درمورد تأثیر ویتامین سی در درمان علائم سرماخوردگی وجود ندارد. آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید اما ویتامین سی در داروهای سرماخوردگی شما جایی ندارد.

مسواک زدن بلافاصله بعد از صرف غذا

دندان‌ها و لثه‌های سالم، نقش بسیاری در سلامت بدن ایفا می‌کنند. با این حال، باید مواظب زمان درست مسواک زدن خود باشید! برای مسواک زدن بعد از صرف غذا، حداقل یک ساعت دست نگه دارید؛ به خصوص اگر غذاهای اسیدی یا نوشیدنی گازدار مصرف کرده‌اید. این کار به مینای دندان‌ها، زمان کافی می‌دهد تا مجدد سفت شوند.

مصرف روزانه مولتی ویتامین

مصرف مولتی ویتامین سودمند است اما از ابتلا به بیماری قلبی، سرطان یا زوال عقل جلوگیری نمی‌کند. اگر یک برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب داشته باشید، به همین اندازه یا حتی زیاد تر، مواد مغذی دریافت می‌کنید.

مصرف مکمل‌ آنتی اکسیدان

بدن برای جنگ با رادیکال‌های آزاد، به آنتی‌اکسیدان‌هایی همانند ویتامین سی، ویتامین ای و بتا کاروتین نیازمند است. رادیکال‌های آزاد، موادی شیمیایی می باشند که به سلول‌ها و ژن‌ها، صدمه می‌رسانند. با این حال، مصرف آنتی اکسیدان به طور مکمل، تأثیر شبیهی همانند دریافت آن‌ها از طریق مواد غذایی، تشکیل نمی‌کند. آنتی اکسیدان‌ها وقتی بهترین کارکرد را از خود نشان خواهند داد که با مواد مغذی، مواد شیمیایی گیاهی و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها همراه شوند.

تزریق ویتامین B۱۲

اگر سطح ویتامین B12 بدن پایین باشد، قرص و آمپول‌ها می‌توانند به تحکیم حافظه، مشکل در راه رفتن و ضعف شما پشتیبانی کنند. اما اگر سطح ویتامین B۱۲ شما در حد عادی است، تزریق آن این چنین مزایایی برایتان نخواهد داشت! علی‌رغم ادعاها درمورد تأثیر B۱۲ در افت وزن و افزایش انرژی، شواهدی مبنی بر حصول این نتایج در بدن افرادی که سطح ویتامین مناسبی دارند، وجود ندارد.

مرتب کردن تختخواب

پژوهشی در بریتانیا نشان داد که رها کردن بستر بعد از برخاستن از خواب، کنه‌های گرد و غبار را از بین می‌برد و به این طریق، آلرژن‌های حاضر در خانه را افت می‌دهد. نظر می‌کنیم به جای رها کردن کامل رختخواب، کارهای زیر را انجام دهید:

• منفعت گیری از روتختی ضد گرد و غبار و غیر حساسیت‌زا
• شستن هفتگی ملحفه‌ها و رو اندازها در آب داغ
• عدم منفعت گیری از متکا یا بالش کرکی و زیاد نرم
• عدم منفعت گیری از پرده، موکت سرتاسری و مبل روکش‌دار در اتاق خواب
• منفعت گیری از دستگاه فیلتر هوا در سیستم خنک‌کننده خانه

شما چه عادت‌های نه چندان سالمی دارید؟

امکان پذیر عادت‌هایی را در سبک زندگی خود جستوجو کنید که با لیاقت و درست به نظر برسند، اما سودی برای سلامتی شما نداشته باشند! با خودتان و ما روراست باشید! چه عادت‌های روزمره‌ای دارید که هیچ منفعت‌ای برای سلامتی‌تان ندارند؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: webmd