راهنمای کامل پیکلبال: تاریخچه

راهنمای کامل پیکلبال تاریخچه، قوانین، تجهیزات و مزایای سلامتی برای همه سنین, پیکلبال یک ورزش راکتی جذاب و پرسرعت است که ترکیبی از پینگپنگ، تنیس و بدمینتون محسوب میشود. اگرچه ریشههای این بازی در دهه ۱۹۶۰ در آمریکا برای سرگرمی کودکان قرار دارد، اما امروزه به پدیدهای جهانی تبدیل شده که میلیونها نفر در قارههای مختلف آن را در سالنهای سرپوشیده و زمینهای باز انجام میدهند.

ایالت واشنگتن، جوئل پریچارد، بیل بل و بارنی مککالوم این ورزش را برای پر کردن وقت بچههایشان در یک روز بارانی ابداع کردند.

آنها با استفاده از راکتهای پینگپنگ، یک توپ سوراخدار پلاستیکی و تور بدمینتون، نخستین بازی را شکل دادند. به سرعت این تفریح خانوادگی فراتر از مرزهای محوطه خانهها رفت؛ تا سال ۱۹۶۷ اولین زمین اختصاصی ساخته شد و در ۱۹۷۶ مجله تنیس آمریکا به آن به عنوان یک ورزش رسمی اشاره کرد.

در اینجا لیست کامل تجهیزات استاندارد بر اساس دستورالعملهای انجمن پیکلبال آمریکا (USAPA) آورده شده است کفش و پوشش مناسب انتخاب لباس به فصل و نوع زمین (باز یا بسته) بستگی دارد. شلوارک، دامن ورزشی یا شلوارهای رطوبتزدا همراه با تیشرت یا ژاکت سبک گزینههای خوبی هستند. در فضای باز حتماً از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

نکته حیاتی، کفش است کفشهای مخصوص تنیس یا کورت که حمایت جانبی قوی دارند الزامی هستند، زیرا کفشهای دویدن یا پیادهروی برای حرکات ناگهانی جانبی مناسب نیستند. تور استاندارد تور باید عرض حداقل ۶.۶۳ متر (۲۱ فوت و ۹ اینچ) و ارتفاع ۷۶ سانتیمتر (۳۰ اینچ) در لبهها و ۸۶ سانتیمتر (۳۴ اینچ) در مرکز داشته باشد. بافت مشبک با نوار سفید در بالا، استاندارد رسمی است.

توپ پیکلبال تفاوت فضای باز و بسته توپها شبیه توپ وایفلبال هستند، پلاستیک بدون درز، سوراخدار و با قطر ۷.۲۹ تا ۷.۵۴ سانتیمتر. توپ فضای باز سنگینتر، سختتر، صافتر و با حدود ۴۰ سوراخ کوچک (مقاومت در برابر باد). توپ فضای بسته سبکتر، نرمتر و با حدود ۲۶ سوراخ بزرگتر. این دو نوع قابل تعویض نیستند و انتخاب نادرست بر کیفیت بازی تأثیر منفی میگذارد.

راکت (پدل) پیکلبال برخلاف راکتهای تنیس یا بدمینتون، راکت پیکلبال مسطح و بدون رشته است. مدلهای قدیمی چوبی بودند، اما نمونههای امروزی از هسته پلیمر، آلومینیوم یا نامکس و رویه فیبر کربن، فایبرگلاس یا گرافیت ساخته میشوند. وزن استاندارد بین ۲۰۷ تا ۲۳۸ گرم متغیر است؛ راکتهای سنگینتر قدرت بیشتر، و سبکتر کنترل بهتری میدهند. حداکثر طول مجاز ۴۳ سانتیمتر (۱۷ اینچ) است.

ابعاد زمین بازی زمین پیکلبال با ابعاد ۶.۰۹ در ۱۳.۴۱ متر (۲۰ در ۴۴ فوت) دقیقاً برابر زمین بدمینتون دونفره و بسیار کوچکتر از زمین تنیس است. تور در میانه قرار دارد و منطقه ۲.۱ متری (۷ فوت) در هر دو طرف تور به نام کیتچن یا منطقه غیر والی شناخته میشود که ضربه هوایی (والی) در آن ممنوع است. بخش عقب کیتچن به دو کادر سرویس راست و چپ تقسیم شده است. ابعاد زمین در بازیهای فردی و زوجی یکسان است.

در صورت عدم دسترسی به زمین رسمی، میتوان با نوار چسب رنگی یا گچ روی زمین تنیس یا آسفالت، خطوط و محدودهها را ترسیم کرد. قوانین اصلی و ۵ اصل کلیدی بازی هدف از بازی، ارسال توپ از روی تور به زمین حریف طوری که نتواند بازگرداند، است. امتیاز فقط توسط تیم سرور ثبت میشود. پنج قانون اساسی که هر بازیکنی باید بداند مرزهای زمین ضربه زدن توپ خارج از خطوط، خطا محسوب میشود.

سرویس زیردستی راکت باید از زیر خط کمر و به صورت صعودی به توپ برخورد کند (سرویس بالادستی مجاز نیست). قانون دو ضربه پس از سرویس، توپ باید یک بار در زمین گیرنده و یک بار در زمین سرور به زمین بخورد؛ پس از آن بازی آزاد (والی) آغاز میشود. ممنوعیت سرویس در کیتچن توپ سرویس نباید در منطقه ۲.۱ متری (کیتچن) طرف حریف بیفتد.

سیستم امتیازدهی بازیها معمولاً به ۱۱ امتیاز (با تفاضل ۲ امتیاز) تمام میشوند؛ در مسابقات رسمی ممکن است به ۱۵ یا ۲۱ امتیاز باشد. تساوی در امتیاز وجود ندارد. نحوه بازی از سرویس تا برد بازی با سرویس زیردستی و مورب از سمت راست کادر آغاز میشود. بازیکنان به نوبت توپ را به زمین حریف میفرستند تا یکی نتواند بازگرداند. در بازیهای زوجی، هر دو بازیکن تیم سرور حق سرویس دارند (مگر در اولین نوبت بازی که فقط یک نفر سرویس میزند).

برنده کسی است که اول به امتیاز تعیینشده (معمولاً ۱۱) با تفاضل دو امتیاز برسد. مسابقات رسمی معمولاً به صورت بهترین از سه ست برگزار میشوند، اما فرمتهای راند روبین یا چالش کورتی نیز رایجاند.

مزایای علمی پیکلبال برای سلامت جسم و روح این ورزش فراتر از یک تفریح، بستهای کامل برای بهبود کیفیت زندگی است سوزاندن کالری و کنترل وزن میزان کالریسوختگی به سن، وزن، جنسیت و شدت بازی بستگی دارد، اما یک ساعت بازی متوسط میتواند بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری را بسوزاند و به مدیریت وزن کمک کند.

تقویت سیستم قلبیتنفسی یک مطالعه در دانشگاه وسترن کلرادو روی افراد سالمند نشان داد که ۶ هفته بازی پیکلبال (۳ جلسه در هفته، هر جلسه ۱ ساعت) باعث کاهش فشار خون، بهبود پروفایل چربی خون و افزایش تحمل آروبی میشود.

افزایش طول عمر و سلامت روان در سالمندان تحقیقات ۲۰۱۷ بر روی ۱۵۳ بازیکن سالمند اثبات کرد که پیکلبال با کاهش احساس تنهایی، افزایش تعاملات اجتماعی و ایجاد هدف زندگی، به بازنشستگی فعال و پرمعنا کمک میکند و شاخصهای خوشبختی را بالا میبرد. بهبود مهارتهای حرکتی و عملکرد عضلانی تغییرات جهت ناگهانی، ضربات دقیق و حرکات کوتاه، هماهنگی چشمدست، چابکی، تعادل و قدرت عضلات پایین و بالایی را به طور همزمان تقویت میکند.

خطرات احتمالی و راهکارهای پیشگیری از آسیب دکتر نوئه ساریبان (معروف به دکتر پیکلبال) رایجترین آسیبها را موارد زیر میداند کشیدگی عضله (به ویژه دو سرخ و کمر)، التواء مچ پا، تاندونیت آچیل و آرنج، و سقوطهای ناشی از عقبگردی برای ضربههای بالا. نکته طلایی پیشگیری هنگام لاب حریف، به جای عقبریختن، به سمت خط پایه دوید.

همچنین ۵ دقیقه گرم کردن کامل (دویدن سبک، حرکات پویای مفاصل)، استفاده از کفش کورت استاندارد و عینک محافظتی، ریسک آسیب را به شدت کاهش میدهد. وضعیت پیکلبال در ایران رشد روزافزون این ورزش در ایران به سرعت در حال گسترش است. فدراسیون پیکلبال ایران در استان همدان فعالیت رسمی خود را آغاز کرده، کتاب مبانی پیکلبال تدوین و منتشر شده و اولین مجتمع تخصصی این ورزش در ارومیه افتتاح گردیده است.

با عضویت ایران در فدراسیون بینالمللی (IFP) و برگزاری دورههای آموزشی داور و مربی، انتظار میرود در سالهای آینده شاهد برگزاری لیگهای ملی و حضور در مسابقات قارهای باشیم. نکات پایانی برای شروع امن و لذتبخش اگر بیماری مزمن دارید، اخیراً عمل کردهاید یا مدتهاست فعالیتی نداشتهید، حتماً پیش از شروع با پزشک مشورت کنید. همیشه با ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن کامل (دویدن در جای، چرخش مفاصل، کشیدن پویا) آغاز کنید.

کفش مخصوص کورت، عینک ورزشی و راکت متناسب با سایز دست، سه اصل طلایی ایمنی و لذت در پیکلبال هستند. اکنون راکت را در دست بگیرید، به زمین بروید و لذت بازی را تجربه کنید! هشدار! این مقاله تنها جنبه اطلاعرسانی و آموزشی دارد و جایگزین مشورت پزشکی تخصصی نیست. پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید با پزشک یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت نمایید.