راهنمای کامل HDL: عملکرد

راهنمای کامل HDL عملکرد، مقادیر طبیعی و روشهای افزایش کلسترول خوب, اچدیال (HDL) یا کلسترول خوب، لیپوپروتئین با چگالی بالا است که با انتقال کلسترول اضافی از بافتها به سمت کبد برای دفع، از انباشت پلاک در رگها و بروز بیماریهای قلبی-عروقی پیشگیری میکند. برخلاف الدیال (کلسترول بد)، سطح بالا در HDL عامل حفاظتی محسوب میشود.

مقادیر طبیعی و توصیه شده طبق دستورالعملها، سطح HDL در مردان باید بیش از ۴۰ میلیگرم بر دسیلیتر و در زنان بیش از ۵۰ میلیگرم بر دسیلیتر باشد. مقادیر ۶۰ میلیگرم بر دسیلیتر و بالاتر، اثر محافظتی قویتری دارند.

عوامل مؤثر بر کاهش HDL سازماندهی زیستی گرآسیتی و اختلافات هورملی سبک زندگی بیتحریکی، مصرف سیگار، چاقی و شکم بودن مصرف دارو برخی داروهای بتابلاکر، آنابولیکاستروئیدها و پروژیستینها بیماریها دیابت نوع ۲، مقاومه به انسولین، هموگلوبین گلایکوزیله بالا، بیماریهای کلیه و تیروئید روشهای بالا بردن کلسترول خوب ورزش منظم فعالیت هوازی متوسط تا بالا (۱۵۰ دقیقه در هفته) موثرترین روش طبیعی است.

تغییر رژیم غذایی جایگزینی چربیهای اشباع و ترنس با چربیهای تکغیراشباع و چندغیراشباع (روغن زیتون، آووکادو، آجیل، ماهی چرب)، افزایش فیبر لایق (جو، سیب، لوبیا) و کاهش قند و پختوپزهای پردازشیده. کاهش وزن کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن در افراد اضافهوزن، HDL را بهطور معنیداری بالا میبرد. ترک سیگار در کوتاهترین زمان ممکن سطح HDL را بهبود میبخشد.

مصرف متوسط الکل مصرف معتدل الکل (یک واحد در روز برای زنان، دو واحد برای مردان) ممکن است HDL را افزایش دهد، اما شروع مصرف الکل برای این منظور توصیه نمیشود. برای مدیریت بهینه سطح کلسترول، مراجعه به پزشک، انجام تست پروفایل لیپید و دریافت مشاوره شخصیسازی شده بر اساس عوامل خطر فردی ضروری است.