تسکین کمردرد با یک برنامه پیاده‌روی آسان، دو برابر سریع تر است!_اسکوار

محققان برای اولین بار نشان دادند که یک برنامه ساده پیاده‌روی چه مقدار در بهبود و جلوگیری از دوره‌های کمردرد مؤثر است.

آزمایش بیماران در دو گروه

در یک کارآزمایی بالینی، دانشمندان گروه تحقیقاتی ستون فقرات دانشگاه مک‌کواری، ۷۰۱ بزرگسال را که بعد از یک دوره کمردرد بهبود یافته بودند، انتخاب کردند. سپس به آنها یک برنامه ساده پیاده‌روی و شش جلسه فیزیوتراپی یا برنامه توان‌بخشی خاصی را تعلق دادند.

حالت بیماران بین یک تا سه سال، بسته به تاریخ ثبت‌نام، پیگیری شد. چیزی که آنها دریافتند این می بود که در گروه پیاده‌روی، به‌طور متوسط هشت ماه طول کشید تا دوره کمردرد تکرار بشود. درحالی‌که برای گروه دیگر این زمان سه ماه اندازه‌گیری شد.

«مارک هنکاک»، استاد فیزیوتراپی، نویسنده ارشد این مطالعه او گفت: «گروه پیاده‌روی در قیاس با گروه استراحت، دردهای محدودکننده فعالیت کمتری داشتند و دوره متوسط طویل‌تری قبل از عود درد، با میانگین ۲۰۸ روز در قیاس با ۱۱۲ روز داشتند. پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه، در دسترس و ساده است که تقریباً هر فردی بدون دقت به موقعیت جغرافیایی، سن یا حالت اجتماعی-اقتصادی می‌تواند در آن شرکت کند.»

به دور از یک رویکرد یکسان برای همه، سن، شاخص توده بدنی، بیماری‌ها، مانع ها محیطی و سطح راه رفتن‌ جاری بیماران در زمان تعیین برنامه درنظر گرفته‌ شد.

شرکت‌کنندگان در ۱۲ هفته اول، حرکت خود را با قدم‌سنج و دفترچه یادداشت پیاده‌روی جستوجو کردند. این چنین این گزینه را داشتند که این کار را برای ۱۲ هفته بعدی ادامه دهند.

هر شرکت‌کننده با برنامه فردی خود، پنج بار در هفته، حداقل ۳۰ دقیقه، به زمان شش ماه پیاده‌روی می‌کرد.

در طول این زمان، آنها شش جلسه «مربیگری سلامت» با متخصصان کمردرد داشتند. این جلسات به شرکت‌کنندگان در فهمیدن علم پشت برنامه و تشکیل انعطاف‌پذیری برای مبارزه با هراس از درد که زیاد تر افراد را از فعالیت بدنی منصرف می‌کند، پشتیبانی کرد.

تأثیرات شگفت‌انگیز پیاده‌روی

محققان دریافتند که علی‌رغم محدود شدن این مطالعه به شش ماه، اکثر شرکت‌کنندگان برنامه پیاده‌روی خود را به‌طور جدا گانه و به زمان ۱۲ ماه و زیاد تر ادامه دادند.

هنکاک او گفت:«ما دقیقاً نمی‌دانیم که چرا پیاده‌روی برای پیشگیری از کمردرد سودمند است، اما به گمان زیادً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم و تحکیم ساختارها و عضلات ستون فقرات، اسایش و افت استرس و رهایی از حس است. و یقیناً، ما این چنین می‌دانیم که پیاده‌روی مزایا سلامتی تعداد بسیاری دارد، از جمله سلامت قلب و عروق، تراکم استخوان، وزن سالم و بهبود سلامت روان.»

نتایج این مطالعه می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر نحوه درمان کمردرد داشته باشد. درحالی‌که درمان جاری، ورزش و آموزش را پیشنهاد می‌کند، موانعی همانند هزینه، پیچیدگی و نیاز به نظارت می‌تواند تعداد بسیاری از افراد را از دریافت پشتیبانی کافی باز دارد.

دکتر «ناتاشا پوکووی»، سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید:

«مداخلات مبتنی‌بر ورزش برای پیشگیری از کمردرد که قبلاً بازدید شده‌اند، طبق معمولً گروهی می باشند و به نظارت دقیق بالینی و تجهیزات گران‌قیمت نیاز دارند. به این علت برای اکثر بیماران زیاد کمتر در دسترس می باشند. مطالعه ما نشان داده‌ است که این وسیله تمرینی مؤثر، پتانسیلی دارد که با پیروزی در مقیاسی زیاد بزرگتر از دیگر اشکال ورزش اجرا بشود.»

این خبر برای نزدیک به ۸۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان است، که از کمردرد رنج می‌برند، خبری مثبت است. از هر ۱۰ نفر، هفت نفر دوره‌های تکراری درد شدید و ناتوان‌کننده را توانایی می‌کنند.

پوکووی افزود: «برنامه پیاده‌روی نه تنها کیفیت زندگی مردم را بهبود بخشید، بلکه نیاز آنها را، هم برای جست‌وجوی حمایتو مراقبت‌های بهداشتی و هم زمان زمان مرخصی از کار به نصف افت داد.»