کمر درد صبحگاهی: چرا کمرم صبح‌ها درد می‌گیرد؟+‌ را‌های درمان کمر درد صبحگاهی_اسکوار

آیا تا بحال صبح از خواب بیدار شده‌اید و به‌طور ناگهانی دچار کمر درد صبحگاهی شده‌اید؟ اگر این چنین است، شما تنها نیستید. کمردرد قضیه‌ای زیاد شایع است و زیاد تر صبح‌ها، خصوصاً زمان تحول حالت از دراز کشیدن به نشسته و ایستاده، حس می‌بشود.

این درد طبق معمولً ناشی از خشکی طویل‌زمان عضلات در تاثییر استراحت طویل یا افت جریان خون در میانه خواب است. در نتیجه بعد از مقداری تحرک، این علائم طبق معمولً افت می‌یابد.
اما اگر اوضاع غیرمعمول شد چه؟ حقیقت این است که برخی کمردرد صبحگاهی را زیاد تر توانایی می‌کنند.

این کمر درد مداوم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:

• استرس
• حالت نامناسب بدن
• بیماری‌های عرصه‌ای

دلایل کمر درد صبحگاهی

حالت‌های خوابیدن

اگر هر صبح دچار کمر درد صبحگاهی می‌شوید، امکان پذیر حالت خوابتان عامل مهم باشد. خوابیدن در حالت‌های نامناسب می‌تواند سختی مضاعفی بر ستون مهره‌ها داخل کند و انحنای طبیعی آن را دچار تحول کند. این قضیه این چنین جهت کشیدگی کمر و داخل آمدن سختی ناخوشایند بر مفاصل می‌بشود. اگر زیاد تر روی شکم می‌خوابید، به گمان زیادً زیاد تر دچار کمردرد خواهید شد.

بهتر است برای داشتن خوابی بهتر و نگه داری سلامت ستون فقرات، حالت خوابتان را تحول دهید. پزشکان خوابیدن به پهلو یا به پشت را با قرار دادن بالشی زیر زانوها پیشنهاد می‌کنند. اگر تنها در حالت خوابیده روی شکم حس راحتی می‌کنید، قرار دادن یک بالش زیر لگن یا زیر شکم می‌تواند بخشی از سختی را از کمرتان تخلیه کند.

تشک نامناسب

اگر مشکل از حالت خوابتان نیست، گمان دارد تشکتان تقصیر کار مهم کمر درد صبحگاهی شما باشد. معاوضه تشک‌های قدیمی با تشک‌های تازه می‌تواند به اندازه بسیاری کیفیت خوابتان را ارتقا دهد.

بر پایه یک مطالعه در سال ۲۰۰۹، معاوضه تشک‌های بالای ۹ سال با تشک‌های تازه می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد، ناراحتی کمر را افت دهد و علائم خستگی را نیز تسکین دهد.

بارداری

کمردرد در دوران بارداری زیاد شایع است. بر پایه آمار، برخی از بانوان از نزدیک به هفته هشتم بارداری دچار آن خواهد شد، هرچند طبق معمولً این مشکل بین ماه‌ها پنجم تا هفتم زیاد تر دیده می‌بشود.

بارداری می‌تواند جهت کشیدگی عضلات کمر در ناحیه پایینی بشود. بعد از خواب طویل، این درد می‌تواند صبح‌ها شدیدتر باشد و علتسفتی و گرفتگی عضلات بشود.

برای افت کمر درد صبحگاهی در دوران بارداری، بهتر است حرکات کششی انجام دهید و موقع بلند شدن از پاهای خود پشتیبانی بگیرید تا به کمرتان فشاری نیاید. اگر دردتان ادامه داشت، منفعت گیری از کمپرس آب گرم می‌تواند به تسکین درد پشتیبانی کند.

دیسک کمر (دژنراسیون دیسک)

بیماری فرسودگی دیسک کمر یا دژنراتیو دیسک زیاد تر بدون وقوع حادثه‌ای خاص رخ می‌دهد و نتیجه طبیعی پیری و فرسایش بدن است. در این حالت امکان پذیر درد شدیدی حس کنید که صبح‌ها بدتر می‌بشود. یقیناً در برخی افراد، فرسودگی دیسک هیچ علامتی ندارد، بلکه تنها سختی داخل دیسک صبح‌ها زیاد تر است و می‌تواند درد را تشدید کند.

درمان شامل تزریق استروئید برای افت درد یا مصرف داروهای ضددرد و التهاب است. پزشک یا فیزیوتراپیست امکان پذیر بستن بریس حمایتی را برای پشتیبانی به کمر را پیشنهاد کند.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا اختلالی است که جهت درد گسترده در سیستم اسکلتی-عضلانی می‌بشود. از نظر پزشکی در این بیماری نحوه پردازش سیگنال‌های درد در مغز دچار اختلال شده و در نتیجه، درد تشدید می‌گردد. هرچند هر فردی امکان پذیر به فیبرومیالژیا مبتلا بشود، اما شیوع آن در زنان زیاد تر است.

دیگر علائم مرتبط با این عارضه عبارت‌اند از:

• خستگی
• خواب ناآرام
• مشکلات حافظه
• تغییرات خلقی
• سردردهای تنشی
• سندروم روده تحریک‌پذیر
• اضطراب
• افسردگی

اکنون درمان قطعی برای فیبرومیالژیا وجود ندارد، اما داروهای مختلفی برای پشتیبانی به بهبود کیفیت خواب و افت علائم دردناک در دسترس است. این چنین، امکان پذیر پزشک شما روان‌درمانی یا مشاوره را برای بهبود کیفیت زندگی و آموزش نحوه مقابله با این اختلال پیشنهاد کند.

درمان کمر درد صبحگاهی

اگر صبح از خواب بیدار شدید و حس درد کردید، نومید نشوید. تمرین‌ها و نکات زیر می‌توانند در افت این درد و بهبود تحرک در طول روز پشتیبانی‌کننده باشند.

۱. حرکات کششی در رختخواب

• پیش از بیرون آمدن از رختخواب، به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را تا جای ممکن بالای سرتان بکشید. همزمان پاها را نیز در جهت ناموافق بکشید.
• سپس زانوهایتان را به سمت قفسه سینه آورده و بگیرید تا کمر پایینی‌تان کشیده بشود. می‌توانید به‌آرامی به چپ و راست تاب بخورید.
• هنگامی نشستید، پاها را به عرض شانه روی زمین بگذارید. دست‌هایتان را مجدد بالای سرتان ببرید و بعد از آن، به‌آرامی از یک پهلو به پهلوی دیگر خم شوید.

۲. پلانک

حرکت پلانک تقریباً همه بدن، به‌اختصاصی عضلات مرکزی را دچار می‌کند. با تحکیم عضلات شکمی، سختی از روی کمر کاسته شده و می‌تواند کمر درد صبحگاهی را افت دهد.

• ابتدا روی شکم دراز بکشید، نوک پاها را خم کنید و ساعدها و آرنج‌ها را در یک راستا با مچ‌ها قرار دهید.
• زمان بلند شدن، مقداری به سمت بالا سختی دهید و چانه را نزدیک گردن نگه دارید.
• تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، عضلات شکم را منقبض کنید (انگار در برابر ضربه در شکم محافظت می‌کنید). باسن و ران‌ها را نیز سفت نگه دارید. سپس پایین بیایید و در صورت تمایل تکرار کنید.

۳. کبری کوچک (مینی کبری)

• این حرکت شبیه حرکت کبری در یوگا است اما شدت کشش کمر پایینی کمتر است.
• روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را هم‌راستا با شقیقه‌ها روی زمین قرار دهید و آرنج‌ها و ساعدها را در امتداد کف دست‌ها بگذارید.
• به‌آرامی با سختی دست و ساعد به زمین، قفسه سینه را بلند کنید. سرتان رو به جلو باشد و گردن را صاف نگه دارید.
• تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و تا ۵ بار تکرار کنید.

۴. خم کردن زانو

• این تمرین با دچار کردن زانوها و عضلات باسن، می‌تواند درد پایین کمر را افت داده و به افت کمر درد صبحگاهی پشتیبانی کند.
• برای انجام آن، انگار تصمیم نشستن روی صندلی را دارید، زانوها را نزدیک به ۹۰ درجه خم کنید و دقت نمایید زانوها جلوتر از انگشتان پا نروند.
• زمان پایین رفتن بازدم و زمان بالا آمدن دم انجام دهید و تا ۱۰ بار تکرار کنید.

انتخاب بالش و تشک مناسب برای خواب

اگر شغلتان پشت میز است و زیاد می‌نشینید، بهتر است هر ۳۰ دقیقه یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. منفعت گیری از میزهای ایستاده هم می‌تواند سختی روی کمر را طی روز کاری کمتر کند تا صبح سپس دچار درد نشوید.

داروهای بدون نسخه

اگر کمردرد شدید دارید و نیاز به افت درد سریع حس می‌کنید، از پزشکتان سوال کنید آیا می‌توانید از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) همانند ایبوپروفن منفعت گیری کنید؟ این داروها علاوه بر تسکین درد، التهاب مؤثر در ستون فقرات شما را نیز افت خواهند داد. اگر امکان مصرف NSAIDs وجود ندارد، استامینوفن (تایلنول) هم می‌تواند گزینه‌ای معقول برای درد گاه‌به‌گاه باشد.

درمان‌های موضعی

برخی از روغن‌ها همانند زردچوبه یا نعناع فلفلی نیز می‌توانند در افت کمر درد صبحگاهی سودمند باشند؛ با این حال، باید آن‌ها را در روغن‌های حامل (برای مثالً روغن جوجوبا یا زیتون) رقیق کنید تا پوستتان تحریک نشود.

کمر درد صبحگاهی مشکلی که باید جدی گرفته بشود

کمر درد صبحگاهی زیاد شایع است و طبق معمولً درد آن طی چند دقیقه بعد از حرکت و انجام حرکات کششی، بهبود می‌یابد. اما اگر هر روز صبح دچار درد می‌شوید، احتمالا ملزوم باشد تشک خود را عوض کنید یا وجود یک بیماری عرصه‌ای جدی را بازدید کنید.

در صورت مشاهده بدتر شدن درد یا ابراز علائم دلواپس‌کننده دیگر، حتماً با پزشک مشوت کنید.

منبع: healthline