بسیاری از افراد در دوران می‌انسالی با نوعی انزوای اجتماعی روبرو می‌شوند. مواردی چون استقلال یافتن فرزندان، ترک خانه پدری و بازنشستگی باعث می‌شود ارتباطات با دیگران محدود‌تر از پیش شود. در حالی که تقویت ارتباط و وقت‌گذراندن با دیگران در این سال‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. در این گزارش دوازده راهکار کاربردی برای تقویت روابط اجتماعی پس از پنجاه سالگی بررسی شده است.
۱. با دوستان قدیمی مجددا ارتباط برقرار کنید
گاهی بهترین راه یافتن دوست در می‌انسالی، پیوند مجدد با دوستان گذشته است. اگر به دلیل مشغله یا مشکلات دیگر ارتباط شما قطع شده، اکنون فرصت مناسبی برای احیای آن‌ها و مرور خاطرات خوش است. احیای روابط قدیمی راحت‌تر از آشنایی با افراد جدید است. تماس تلفنی، ارسال یادداشت، کارت پس‌تال یا هدیه کوچک می‌تواند گام اول باشد.
۲. در فعالیت‌های گروه‌ی شرکت کنید
تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های گروه‌ی و فعالیت‌هایی که در کنار دیگران انجام می‌شوند، حس تعلق را تقویت کرده و ارتباطات اجتماعی را گسترش می‌دهند.
۳. زبان جدید یاد بگیرید
پژوهش‌های سال ۲۰۲۰ ثابت کرده‌اند که یادگیری زبان جدید در می‌انسالان توانایی‌های شناختی و مهارت‌های ارتباطی را بهبود می‌بخشد. این فعالیت علاوه بر سرگرمی، زمینه آشنایی با دوستان جدید را هم فراهم می‌کند.
۴. برای معاشرت با دیگران وقت اختصاص دهید
اگر تنها زندگی می‌کنید یا فرصت ملاقات ندارید، به طور آگا‌هانه برای دیدار با دوستان و خانواده در طول روز برنامهریزی کنید. تماس تلفنی، تماس تصویری، نوشیدن قهوه با هم یا قدم زدن در پارک می‌تواند انزوا را بشکند و روحیه را تقویت کند.
۵. از شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌ها برای حفظ ارتباط استفاده کنید
پلتفرم‌هایی مانند تلگرام و اینستاگرام امکان اشتراک‌گذاری لحظه‌های روزمره و خاطرات را فراهم می‌کنند. ارسال پیامک یا نظر در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند ارتباط را بدون نیاز به ملاقات حضوری تداوم بخشد.
۶. درباره سامانه حمل‌ونقل عمومی اطلاعات کسب کنید
استفاده از اتوبوس، مترو یا تاکسی نه تنها امکان خروج از خانه را می‌دهد، بلکه فرصت دیدار و معاشرت با دیگران را هم ایجاد می‌کند. پرسیدن مسیر‌ها از هم‌سفران می‌تواند مقدمه گفتگوی دوستانه باشد.
۷. در فعالیت‌های داوطلبانه مشارکت کنید
کار داوطلبانه راهی دوطرفه است؛ هم کمک به جامعه و هم یافتن دوستان هم‌سن. بسیاری از داوطلبان بازنشستگان یا کارکنان پاره‌وقت هستند که محیطی مناسب برای آشنایی فراهم می‌کنند.
۸. با دیگران صمیمانه و گشاده‌رو رفتار کنید
لبخند زدن، برقراری ارتباط چشمی و گوش دادن فعال، علاقه شما به دوستی را نشان می‌دهد و افراد را به سمت شما جذب می‌کند.
۹. در محیط‌های مختلف به دنبال معاشرت بگردید
آشنایی با افراد با علایق متنوع، شما را با طیف وسیعی از فعالیت‌ها و منابع روبرو می‌کند. امتحان کار‌های قدیمی که فرصت انجامشان نبوده، از ورزش تا گروه کتاب‌خوانی، دایره اجتماعی را گسترش می‌دهد.
۱۰. دیگران را در فعالیت‌های انفرادی خود شریک کنید
دعوت از خانواده یا دوستان برای ورزش گروه‌ی، هم‌سفری، تماشای فیلم یا حتی گفتگوی تلفنی در حین آشپزی، فعالیت‌های انفرادی را به تجربه‌های اجتماعی تبدیل می‌کند.
۱۱. وب‌گردی و تماشای تلویزیون را با فعالیت‌های اجتماعی جایگزین کنید
به جای وقت‌گذراندن تنها در خانه، سعی کنید زمان آزاد را با تماس، دیدار یا فعالیت‌های مشترک پر کنید.
۱۲. سرپرستی یک حیوان خانگی را بپذیرید
تحقیقات نشان می‌دهد مراقبت از حیوان خانگی استرس را کاهش داده و رفاه کلی را افزایش می‌دهد. همچنین حضور حیوان می‌تواند زمینه آشنایی با دیگر دوستداران حیوانات را فراهم کند. توجه داشته باشید که این تصمیم تعهدی جدی است و نیازمند آمادگی کامل است.
فواید ارتباط اجتماعی برای سلامتی
پژوهشی با مشارکت بیش از ده هزار نفر نشان داد که افراد ۵۰، ۶۰ و ۷۰ ساله که ارتباطات اجتماعی گسترده‌تری داشتند، کمتر دچار زوال عقل شدند. معاشرت با دیگران احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و سرطان را نیز کاهش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
ارتباط و معاشرت در هر سنی ضروری است و اثرات مثبت زیادی بر سلامتی دارد. اگر در دوران بازنشستگی یا جدا شدن فرزندان از خانه هستید، این زمان بهترین فرصت برای ایجاد عادات جدید و گسترش دایره اجتماعی شماست.
