آیا استفاده از ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین دی میشود

آیا استفاده از ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین دی میشود؟ بررسی علمی و راهکارهای امن, استفاده از ضد آفتاب در فصل گرم، یکی از ضروریات مراقبت از پوست است. اما بسیاری از افراد نگرانند که آیا این لایه محافظتی، مانع جذب ویتامین دی از نور خورشید میشود یا خیر. مکانیسم تولید ویتامین دی در پوست ویتامین دی نقش حیاتی در استحکام استخوانها، عملکرد سیستم ایمنی و انتقال پیامهای عصبی دارد.

بدن انسان این ویتامین را به دو روش اصلی از طریق تغذیه و تعرض به اشعههای فرابنفش نوع B (UVB) خورشید تأمین میکند.

تأثیر ضد آفتاب بر سنتز ویتامین دی نظر متخصصان دکتر رابرت دن، متخصص پرتودرمانی، و دکتر کلی رید، متخصص پوست، تأکید میکنند که استفاده از ضد آفتاب تأثیر معناداری بر کاهش سطح ویتامین دی ندارد. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که سطح ویتامین دی در افرادی که به طور منظم از ضد آفتاب استفاده میکنند، با افرادی که استفاده نمیکنند، تفاوت معنیداری ندارد.

دلیل اصلی این است که هیچکدام از ضد آفتابها قادر به کردن ۱۰۰ درصد اشعههای فرابنفش نیستند. برای مثال، ضد آفتاب با SPF ۳۰ حدود ۹۷ درصد اشعهها را متوقف میکند، اما ۳ درصد باقیمانده برای تحریک تولید ویتامین دی کاملاً کفایت میکند.

عوامل موثر بر میزان جذب ویتامین دی از خورشید عوامل مختلفی میزان تولید ویتامین دی را تعیین میکنند رنگ پوست پوستهای تیرهتر حاوی ملانین بیشتر هستند که مانع نفوذ اشعه UVB شده و نیاز به زمان تعرض طولانیتر دارند. سن با افزایش سن، ظرفیت پوست برای سنتز ویتامین دی کاهش مییابد. زمان روز ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر (اوج تابش) بهترین زمان برای تولید ویتامین دی است.

شرایط محیطی ابر، آلودگی هوا و عرض جغرافیایی شدت اشعههای رسیده به پوست را تغییر میدهند. راهنمای امن برای استفاده از نور خورشید متخصصان توصیه میکنند برای تامین ویتامین دی، نیازی به رها کردن ضد آفتاب نیست. روش امن و پیشنهادی عبارت است از استفاده مداوم از ضد آفتاب با SPF ۳۰ یا بالاتر.

تعرض کنترلشده پوست (صورت، بازوها یا پاها) به نور خورشید برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، ۳ تا ۴ بار در هفته، در ساعات غیر اوج (مثلاً قبل از ۱۰ صبح یا بعد از ۴ بعدازظهر) برای کاهش ریسک سرطان پوست. انجام تست خون ۲۵-هیدروکسی ویتامین دی برای بررسی دقیق سطح ویتامین دی در بدن. یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که ۱۳ دقیقه تعرض ظهرگاهی در فصل تابستان، برای بزرگسالان با پوست روشن کافی است؛ اما افراد با پوست تیره نیاز به زمان بیشتری دارند.

منابع جایگزین ویتامین دی با توجه به محدودیتهای تعرض به خورشید (فصل سرما، کار در محیطهای بسته، ریسک پوستی)، تأمین ویتامین دی از طریق غذا و مکمل ضروری است.

منابع غذایی شامل ماهیهای چرب (سالمون، ساردین، تون، قزلآلا) روغن کبد ماهی زرده تخممرغ و جگر گاو قارچهای تعرضیافته به نور UV محصولات تقویتشده شیر گاو، شیرهای گیاهی (سویا، بادام، جو دوسر)، آب پرتقال و گندمهای صبحانه مکملهای ویتامین (کالسیفرول) تحت نظر پزشک، مطمئنترین راه برای رسیدن به سطح بهینه (معمولاً ۳۰ تا ۵۰ نانوگرم در میلیلیتر) هستند.

دوز پیشنهادی برای بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ ساله، ۶۰۰ واحد بینالمللی (۱۵ میکروگرم) در روز است. نتیجهگیری تعادل بین محافظت و تامین ضد آفتاب مانع جذب ویتامین دی نمیشود؛ بلکه از پوست در برابر زودرس، سوختگی و سرطان محافظت میکند. استراتژی هوشمندانه، ترکیب سه عامل است استفاده روزانه از ضد آفتاب، تعرض کوتاه و کنترلشده به نور خورشید، و دریافت ویتامین دی از طریق رژیم غذایی و مکملهای تجویز شده توسط پزشک.

برای تعیین بهترین برنامه، حتماً با متخصص مشورت کنید. هشدار! این مقاله تنها جنبه آموزشی دارد. برای تشخیص کمبود ویتامین دی و تعیین دوز مکمل، مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه الزامی است.