>> ۸ عامل حیاتی انجمن قلب آمریکا برای پیشگیری از زوال عقل و سکته مغزی >> تحقیقات جدید نشان میدهد که پایبندی به هشت اصل اساسی سلامت قلب و مغز، میتواند احتمال بروز زوال عقل، سکته مغزی و افسردگی را به شدت کاهش دهد. این عوامل که توسط انجمن قلب آمریکا تدوین شدهاند، شامل مدیریت فشار خون، کنترل قند و کلسترول خون، حفظ وزن ایدهآل، فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، خواب با کیفیت و پرهیز از دخانیات میباشند.
تأثیر سبک زندگی بر سلامت مغز در دوران پیری یک مطالعه گسترده منتشر شده در مجله نورولوژی وابسته به آکادمی نورولوژی آمریکا، رابطه مستقیم بین عادات روزمره در میانسالی و سلامت مغزی در سالهای بعد را تایید کرده است. نتایج حاکی از آن است که نادیده گرفتن کنترل فشار خون، قند و چربی خون، به همراه بیحرکتی، تغذیه نامناسب و کمخوابی، زمینهساز بروز اختلالات عصبی جدی در آینده میشود.
جزئیات مطالعه بر روی ۳۰۰ هزار مشارکتکننده این پژوهش با بررسی دادههای بیش از ۳۰۰ هزار نفر با میانگین سنی ۵۶ سال انجام گرفته است. محققان سطح پایبندی شرکتکنندگان به ۸ عامل حیاتی زندگی را ارزیابی و نتایج را در دو گروه متمایز مقایسه کردند. افراد که در تمام هشت شاخه امتیاز بالا داشتند، خطر ابتلا به سکته، زوال عقل و افسردگی را به حداقل رسانده بودند.
آمار و ارقام پیشگیری از بیماریهای مغزی بررسی نتایج نشان میدهد تنها ۰.۷ درصد از افرادی که به خوبی به این هشت اصل عمل میکردند، در سالهای بعد دچار مشکلات مغزی شدند. در تضاد کامل، این نرخ در گروهی که سبک زندگی ناسالم داشتند، به ۱.۸ درصد رسید. این تفاوت معنادار، قدرت پیشگیری تغییرات سبک زندگی را به اثبات میرساند.
هشت اصل اساسی برای مغز سالم انجمن قلب آمریکا این هشت عامل را به شرح زیر تشریح کرده است فعالیت بدنی منظم انجام ورزش با شدت متوسط تا بالا در طول هفته. تغذیه متعادل تمرکز بر میوه، سبزیجات، گندم کامل و پروتئینهای کمچرب. مدیریت وزن حفظ شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده استاندارد. پرهیز از دخانیات ترک کامل سیگار و محصولات تنباکی. کنترل فشار خون نگهداری فشار خون در حد نرمال (کمتر از ۱۲۰/۸۰).
کنترل کلسترول کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL). کنترل قند خون پیشگیری از دیابت یا مدیریت موثر آن. خواب کافی خواب ۷ تا ۹ ساعته با کیفیت در شب. قدرت اقدام فردی در پیشگیری محققان تأکید دارند که این یافتهها نشاندهنده تأثیرگذاری بالای اقدامات فردی بر سلامت مغز است.
کنترل عوامل خطر از طریق تغییرات قابل انجام در سبک زندگی، استراتژی موثری برای حفظ عملکرد شناختی و پیشگیری از بیماریهای عصبی-تکاملی در سنین بالا محسوب میشود. شروع این عادات در میانسالی، بهترین سرمایهگذاری برای مغز سالم در پیری است. >>
