خستگی واژه‌ای است که برای توصیف حس بی‌حالی یا فقدان انرژی به کار می‌رود. تعداد زیادی از ما با این مشکل روبرو هستیم. خستگی در میان روز کاری، مسئله‌ای زیان‌بار است که هم کارایی شما را کاهش می‌دهد و هم باعث می‌شود دیگران شما را تنبل تلقی کنند. بدتر از همه این است که دلیل همیشگی این حس را نمی‌شناسید. آیا این خستگی ناشی از بی‌خوابی است یا می‌تواند علل دیگری داشته باشد؟ در این مقاله شما را با علل خستگی و روش‌های درمان بی‌حالی و کسالت آشنا می‌کنیم.
چه بسا زندگی ما ساده نباشد. بسیاری از ما گاه‌گاه یا شاید همیشه، حس بی‌حالی و خستگی را تجربه می‌کنیم. خستگی واقعی فراتر از خواب‌آلودگی است و ناخواسته ذهن شما را دچار توده شدن در رختخواب و فراموشی وظایف روزمره می‌کند.
🔗 بیشتر بخوانید: هیپرتروفی عضلانی؛ هرآنچه باید بدانید
این حس به‌صورت ناخودآگاه در زندگی روزمره ما نفوذ کرده و سلامتی جسمی و روانی را به حدی تحت تأثیر قرار داده که انجام کارهای روتین را، اگر نه غیرممکن، اما بسیار دشوار کرده است.
مشکلات ناشی از خستگی، روابط ما با دیگران را نیز تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اطرافیان درک نمی‌کنند که این خستگی چقدر مضیق است، مگر اینکه خودشان آن را تجربه کرده باشند. تا آن زمان، شما تنها یک فرد تنبل به نظر می‌رسید که همه فکر و ذکرش خوابیدن است.
آخرین مطالب
- اهمال‌کاری در نوجوانان: علائم، عوامل، پیامدها و راهکارهای درمان موثر
- مبارزه با ساس تختی: راهنمای جامع شناسایی، ریشه‌کن کردن و پیشگیری
- لکه زرد روی چشم: علائم، علل و روش‌های درمانی از پینگوکولا تا گزانتلاسما
- مقایسه ژل رویال و عسل: تفاوتها، مزایا و بهترین گزینه برای تقویت بدن
- راهنمای جامع درمان آفت دهان: ۱۱ روش خانگی و پزشکی برای تسکین سریع درد
🔗 بیشتر بخوانید: غذاهای محلی ترکیه؛ ۳۷ مورد از غذاهای ترکیه خوشمزه و دلچسب_اسکوار
علت بی‌حالی
کنترل خستگی دشوار است، زیرا نشانه یا حالتی مبهم و چندوجهی دارد. خستگی انواعی دارد؛ مثلاً: خستگی جسمی، خستگی روانی، خستگی به‌عنوان نشانه یک بیماری و خودِ بیماری.
این احتمال هم وجود دارد که خستگی از علائم افسردگی یا قند خون پایین باشد. برای اینکه امید به از بین بردن این حس داشته باشید، نخست باید به پزشک مراجعه کنید.
اما اگر نتوانید علت دقیق خستگی‌تان را بیابید (حتی با مراجعه به پزشک)، می‌توانید ریشه‌ی آن را در سبک زندگی و عادات رایج دنیای مدرن جستجو کنید. اگر متوجه شدید که خستگی سایه‌به‌سایه همراه شماست و در حال از پا در آوردن شماست، امیدوار بمانید، زیرا تغییرات زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و درمان‌های طبیعی فراوانی برای مبارزه مؤثری با این خستگی در اختیار دارید.
درمان بی‌حالی
۱. افزایش فعالیت فیزیکی و تحرک
متأسفانه روشی که اکثر ما برای درمان بی‌حالی و کسالت پیش می‌گیریم، این است که فورا دراز بکشیم تا سرحال شویم.
اما آیا تا به حال دقت کرده‌اید که وقتی تمام روز برای بیماری در رختخواب بمانید، حس خستگی و بی‌حالی‌تان بیشتر می‌شود؟ سر شما گیج می‌رود و سردرد خفیفی احساس می‌کنید و به جای اینکه انرژی بگیرید، انگار تمام انرژی بدن‌تان تحلیل رفته است. دلیلش این است که تأثیر استراحت یا خوابیدن بیش از حد، دقیقاً برعکس چیزی است که انتظار داریم؛ در حالی‌که حرکت و تحرک است که انرژی ما را تقویت می‌کند.
اگر خسته‌ید و رمق کار کردن ندارید، احتمالاً با قرار دادن خود در معرض هوای تازه به راحتی می‌توانید به جسم و ذهن‌تان طراوت ببخشید. بهتر است به جای استراحت مطلق، به خودتان پاداش دهید؛ یعنی هر از گاهی از جایتان برخاستید و هوای تازه‌ای استنشاق کنید تا تأثیر طراوت‌بخش آن را در خودتان حس کنید.
این کار به واسطه آزادسازی اندورفین باعث بهبود حال و هوا شما می‌شود. فراموش نکنید که غم و افسردگی، عوامل زمینه‌ساز خستگی هستند.
نکته مهم: با اینکه شما در درازمدت، از تحرک خود حس سرزندگی می‌کنید، اما اگر بیش از حد به فعالیت فیزیکی بپردازید، امکان دارد دچار خستگی مفرط شوید.
ابزار مورد نیاز:
- یک جفت کفش پیاده‌روی مناسب.
دستورالعمل:
برای افزایش انرژی به‌صورت پایدار، ورزش «منظم» اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر فکر می‌کنید حوصله ورزش کردن زیاد را ندارید، در آغاز کار، بیش از حد ورزش نکنید. فقط کفش‌تان را بپوشید و از خانه بیرون بروید. حتی پیاده‌روی ساده هم بهتر از عدم فعالیت است. اگر هوا مساعد نیست یا فصل زمستان است، ورزش را با همراهی موسیقی، به‌صورت منظم در خانه انجام دهید. به مرور زمان با عادت کردن به ورزش، سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
۲. نوشیدن آب سیب‌زمینی
احتمالاً حتی فکر خوردن یک لیوان آب سیب‌زمینی چندان دلپذیر نباشد، اما آب سیب‌زمینی یک درمان خانگی عالی برای بی‌حالی و کسالت است. انداختن چند برش سیب‌زمینی در لیوان آب، آن را به یک نوشیدنی سرشار از پتاسیم تبدیل می‌کند که باعث می‌شود کمتر حس خستگی و تنبلی کنید، چون این نوشیدنی یک ماده معدنی را در بدن تامین می‌کند که بسیاری از افراد مقادیر کافی از آن را دریافت نمی‌کنند.
بدن، پتاسیم را همانند منیزیم синтеز نمی‌کند و ما باید آن را از منابع خارجی تأمین کنیم. از آنجا که رژیم غذایی روزها به لحاظ مواد مغذی فقیر است، تعجب‌آور نیست که بدن ما دچار کم‌پتاسیمی باشد.
پتاسیم به تنهایی به شما انرژی نمی‌دهد، اما در کنار منیزیم (همچنین کلر و کلسیم)، الکترولیتی را تشکیل می‌دهد که برای عملکرد صحیح سلول‌ها، آزادسازی انرژی و هدایت الکتریسیته حیاتی است. بدون پتاسیم، عضلات ما به درستی حرکت نخواهند کرد و سیگنال‌های عصبی به درستی فعال نمی‌شوند.
با دریافت مقدار مناسبی پتاسیم، می‌توانید حس بی‌حالی و کسالت مداوم خود را از بین ببرید.
مواد مورد نیاز:
- ۱ عدد سیب‌زمینی با پوست؛
- ۱ لیوان آب تازه.
دستورالعمل:
سیب‌زمینی را تکه‌تکه کنید (نیازی به پوست‌کنی نیست) و در لیوان آب بریزید و یک شب تا صبح در یخچال بگذارید. صبح قبل از خوردن هر چیز دیگری، آن را بنوشید.
۳. تقویت گلبول‌های قرمز
آهن عنصر ضروری و مورد نیاز بدن است و بدون آن، بدن نمی‌تواند به اندازه کافی گلبول‌های قرمز تولید کند. گلبول‌های قرمز حاوی هموگلوبین هستند.
هموگلوبین در ساختار خود عنصر آهن قرار دارد و نقش آن انتقال اکسیژن به سراسر بدن است. بسیاری از افراد فکر می‌کنند مصرف اکسیژن با ورود آن به ریه‌ها به پایان می‌رسد، اما اکسیژن باید کل بدن را طی کند و به همه سلول‌ها و اندام‌ها برسد تا به آنها توانایی کار کردن بدهد.
همان‌طور که می‌توانید حدس بزنید، کمبود اکسیژن منجر به کاهش عملکرد بدن شده و در نهایت، خستگی را به همراه دارد. به این حالت، کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌گویند. برای مقابله با آن، با برگ‌های گزنه (ترجیحاً برگ‌های تازه، اما برگ‌های خشک هم موثر هستند) چای درست کنید. گزنه سرشار از آهن و ویتامین C است.
وجود ویتامین C در این گیاه ضروری است، چون ثابت شده که ویتامین C به افزایش جذب آهنِ غیرهم (ناخن‌آهن) که همیشه به راحتیِ آهن‌خونی جذب نمی‌شود، کمک می‌کند. افزودن مقداری قاصدک، محتوای آهن این چای را بیشتر می‌کند، اما یادتان باشد طعم این چای تلخ است، به همین دلیل بهتر است آن را با عسل میل کنید.
مواد مورد نیاز:
- ۱ فنجان قاصدک و گزنه‌ی تازه یا ۲ قاشق چای‌خوری قاصدک و گزنه‌ی خشک؛
- ۱ فنجان آب جوش تازه؛
- لیوان مورد علاقه؛
- عسل.
دستورالعمل:
قاصدک و گزنه را در لیوان بریزید، سپس آب جوش را اضافه کنید و روی لیوان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، چای گیاهی شما آماده است. قبل از نوشیدن، گیاهان را از داخل لیوان خارج کنید، مقداری عسل به آن اضافه کنید و این چای را دو بار در روز بنوشید.
۴. مصرف جینسینگ
به احتمال زیاد معروف‌ترین گیاه علفی چینی، جینسینگ است؛ نامی که با در نظر گرفتن طب سنتی چینی، قدمت آن به صدها سال قبل بازمی‌گردد. این گیاه سرشار از گونه‌های همیشه‌سبز و حاوی ترکیبات طبیعی است.
جینسینگ جایگاه ویژه‌ای در تاریخ دارد، اگرچه گونه‌های زیاد آن، احتمالاً شما را گیج کند. جینسینگ به هر یک از ۱۱ گونه‌ی همیشه‌سبز از جنس پاناکس اشاره دارد. این گیاه در آمریکای شمالی و همچنین آسیای شرقی یافت می‌شود.
جینسینگ بیشتر به‌عنوان یک گیاه «آداپتوژن» شناخته می‌شود، به این معنی که به سازگاری بدن با استرس کمک می‌کند، چه این استرس ناشی از تعرض به سرما یا گرمای شدید باشد، و چه برای گرسنگی یا خستگی. گمان می‌رود این گیاه با بهبود کارکرد سیستم آدرنال، به مقابله بدن با استرس یاری می‌رساند.
وقتی از واکنش هورمونی به استرس سخن می‌گوییم، سیستم آدرنال، مرکز فرماندهی بدن است. کورتیزول، هورمون «استرس» می‌تواند بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد و تعیین‌کننده‌ی بازگشت به خواب در شب باشد، چون با ترشح کورتیزول، ملاتونین سرکوب می‌شود.
ما برای داشتن چرخه‌ی منظم خواب و بیداری به ملاتونین نیاز داریم. اگر سطح کورتیزول بالا بماند، حتی بعد از استراحت کامل، حس خستگی مزمن می‌کنیم. صبح‌ها، سطح کورتیزول بدن ما در اوج قرار دارد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد، اما اگر سطح آن بالا بماند، این ریتم روزانه و همچنین خواب باارزشی که برای سرحال شدن به آن نیاز داریم، مختل خواهد شد. دریافت مقدار مناسب جینسینگ می‌تواند به تنظیم کورتیزول و کارکرد صحیح بدن کمک کند.
مواد مورد نیاز:
- ۱ قاشق چای‌خوری ریشه‌ی خشک جینسنگ یا ۲٫۵۴ سانتی‌متر ریشه‌ی تازه‌ی جینسنگ؛
- ۱ فنجان آب تازه؛
- عسل یا آبلیمو در صورت تمایل.
دستورالعمل:
۲٫۵۴ سانتی‌متر از ریشه‌ی جینسنگ را به قطعات کوچک برش دهید یا یک قاشق چای‌خوری ریشه‌ی خشک آن را در صافی چای در فنجان قرار دهید. آب جوش را اضافه کنید و روی فنجان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، آن را به جای قهوه یا چای صبحانه، به همراه عسل یا آبلیمو بنوشید. برای مشاهده اثرات جینسینگ، باید این نوشیدنی را هر روز مصرف کنید.
۵. مصرف بیشتر مرکبات
تقریباً همه انواع مرکبات محبوب هستند. از آب لیموترش شیرین گرفته تا آب پرتقال و سایر آب‌میوه‌ها که همواره از درمان‌های خانگی مفید ما بوده‌اند. برای درمان بی‌حالی و کسالت پیشنهاد می‌کنیم روز خود را با یک لیوان آب لیموترش آغاز کنید.
عطر لیموترش تازه در لیوان آب به تنهایی می‌تواند شما را سرحال کند و جذب آب، شما را برای یک روز عالی آماده می‌کند. خواص لیموترش بی‌شمار است. آب لیموترش از یبوست پیشگیری می‌کند، اما ویژگی دیگرش این است که به یک بدن خسته، جان تازه‌ای می‌بخشد.
اگر در میانه روز بی‌حال هستید، یک لیوان دیگر آب لیموترش درمان بی‌حالی و کسالت شماست. نمی‌توان همه عناصر شیمیایی و مولکولی آب لیموترش که با خستگی مبارزه می‌کنند را شمرد، فقط می‌توان گفت که در میان همه مرکبات، انرژی‌بخشی و خواص درمانی این نوشیدنی اثبات شده است.
نکته: تفاوت آب لیموترش و لیموناد در این است که لیموناد حاوی شکر است اما آب لیموترش بدون شکر است.
دستورالعمل:
آب نصف یک لیموترش تازه را بگیرید و به یک لیوان آب اضافه کنید. اگر زمستان است، از آب گرم و اگر تابستان است، از آب سرد و یخ استفاده کنید. دو بار در روز این نوشیدنی را بنوشید و یک لیوان از آن را به میانه روز که حس خستگی می‌کنید، اختصاص دهید.
۶. تهیه نوشیدنی انرژی‌زای خانگی
به نوشیدنی‌های انرژی‌زای تجاری عادت نکنید. این نوشیدنی‌ها یکی از بی‌فایده‌ترین محصولاتی هستند که در سال‌های اخیر در بازار ترویج شده‌اند. شما مبلغ نامعقولی را بابت چیزی می‌پردازید که ضررش بیشتر از نفعش است.
در حقیقت، این نوشیدنی‌های غیرطبیعی بر مشکلات جسمی ما می‌افزایند. بهتر است خودتان نوشیدنی‌های انرژی‌زا بسازید که هم طعم طبیعی‌تری دارند و هم در بهبود سلامتی‌تان تأثیر واقعی دارند و شما را به همان انرژی پایدار که به دنبالش هستید، می‌رسانند.
۷. آشنایی با یوگا
تصور مردم عادی از یوگا، همانند بسیاری از چیزهایی که مد روز خواهد شد، کمی تحریف شده است. اگر به سراغ یوگا نمی‌روید، چون فکر می‌کنید مدی است که گروهی از جوانان را قبل از جمع شدن در کافه جذب می‌کند، سریع‌تر این فکر را از سر خود خارج کنید.
بدون شک، جوانان امروز به یوگا اهمیت زیادی می‌دهند، اما سابقه‌ی این ورزش تقریباً به قرن پنجم و ششم پیش از میلاد بازمی‌گردد، بسیار پیش از رواج شلوارهای کشی در جوامع غربی. یوگا تنها یک ورزش جسمی نیست، بلکه یک ورزش روحی نیز محسوب می‌شود.
این ورزش به آسایش ذهن، تمرکز بر تنفس و آرام کردن آشوب‌های درونی کمک می‌کند. بخش جسمی یوگا، همانند بسیاری از ورزش‌ها، در واقع تقویت‌کننده‌ی انرژی شماست. ترکیب ورزش جسمی و روحی به شما حس تولد مجدد می‌دهد.
این ورزش در واقع به عنوان یک داروی جایگزین برای مبارزه با خستگی مزمن شناخته شده است. حتی لازم نیست برای انجام این ورزش به کلاسی بپیوندید (هرچند داشتن مربی بد نیست) و می‌توانید آن را در خانه هم انجام دهید و از مزایای یوگا برای سلامتی بهره‌مند شوید.
ملزومات:
- مقداری انضباط فردی!
دستورالعمل:
جنبه‌ی مد روز بودن این ورزش را فراموش کنید و فقط آن را امتحان کنید. حالت‌های خاصی وجود دارند که به انرژی‌بخشی به شما کمک می‌کنند، از قبیل حالت درخت، سگ سر پایین و مار کبری. برخی حرکات یوگا نیازمند تمرکز و دقت هستند و برخی دیگر بیشتر برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری انجام می‌شوند، اما همه آنها برای درمان بی‌حالی و کسالت سودمند هستند.
۸. استفاده از شیرین‌گفتن
وقتی از درمان گلودرد سخن می‌گوییم، ریشه‌ی شیرین‌گفتن یک گیاه پیشنهادی است، اما یکی از ترکیبات مهم آن، یعنی گلیسیریزین می‌تواند در بهبود خستگی مفید باشد، به‌ویژه اگر خستگی همراه با کارکرد ضعیف آدرنال باشد.
ریشه‌ی شیرین‌گفتن نیز همانند جینسینگ، می‌تواند به بهبود تنظیم سطح کورتیزول کمک کند. در حقیقت، این گیاه برای متعادل‌سازی کورتیزول مفید است. احتمالاً این تأثیر دور از انتظار باشد، با این حال، اگر بدن شما به اندازه کافی کورتیزول تولید نکند، ممکن است در تلاش برای جبران این کمبود، بیش از حد کورتیزول تولید کند و این حالت باعث می‌شود در طول روز حس خستگی کنید، اما در طول شب نتوانید بخوابید و آن خستگی را همچنان حس کنید.
مقدار تولید کورتیزول باید متعادل باشد. اگر بیش از حد باشد، قادر به خوابیدن نخواهید بود و اگر کمتر از حد باشد، استراحت شما مختل خواهد شد.
مواد مورد نیاز:
- ۱ قاشق غذاخوری ریشه‌ی خشک شیرین‌گفتن؛
- ۱ فنجان آب؛
- عسل یا لیموترش برای چاشنی.
دستورالعمل:
یک قاشق غذاخوری ریشه‌ی خشک شیرین‌گفتن را در یک فنجان آب جوش بریزید و روی فنجان را بپوشانید. بعد از ده دقیقه، ریشه‌های شیرین‌گفتن را با کمک صافی از آب جدا کنید. از عسل یا آبلیمو برای چاشنی استفاده کنید و قبل از صبحانه آن را بنوشید.
۹. افزایش مصرف منیزیم
چرا منیزیم؟ منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ما این روزها واقعاً از کمبود آن رنج می‌کشیم. بدن به خودی خود منیزیم تولید نمی‌کند و تامین این ماده مغذی ضروری به خودمان بستگی دارد.
مشکل این است که امروزه بسیاری از رژیم‌های غذایی فاقد غذاهای سالم هستند. منیزیم، کوفاکتور ۳۰۰ سیستم آنزیمی در بدن است که طیف وسیعی از واکنش‌های بیوشیمیایی را تنظیم می‌کند.
هر چیزی از کارکرد عضله و عصب گرفته تا سنتز پروتئین و تولید انرژی، به منیزیم نیاز دارد. بهترین راه دریافت منیزیم، مصرف غذاهای حاوی منیزیم به جای قرص‌های مکمل است. سبزیجات پربرگ تیره، آجیل، غلات کامل و موز، همگی سرشار از منیزیم هستند.
مواد مورد نیاز:
- غذاهای سرشار از منیزیم یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا؛
دستورالعمل:
به رژیم غذایی روزانه‌ی خود، مقدار مشخصی غذاهای سرشار از منیزیم اضافه کنید یا یک قرص مکمل با کیفیت بالا مصرف کنید. بزرگسالان نباید قرص‌های مکمل منیزیم را بیشتر از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز مصرف کنند، اما مصرف بیشتر از این مقدار در صورتی که از منابع غذایی باشد، ضرری ندارد.
۱۰. مصرف غذاهای سالم
غذای سالم از نظر ما چه غذایی است؟ چرا خوردن غذای سالم مهم است؟ غذا به معنای واقعی کلمه، انرژی و سوخت بدن ماست. در جوامع امروز، اهمیت غذا نادیده گرفته شده است. غذا در مشت ماست، اما این ضرب‌المثل معروف که «غذای شما ماهیت شما را می‌سازد» دیگر به حاشیه رانه شده است.
اگر ما در انتخاب غذاهایمان بی‌توجهی کنیم یا رژیم غذایی‌مان را پر از نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای چرب و چاق‌کننده کنیم، یا سیستم بدنی‌مان به درستی کار نخواهد کرد یا بعد از مدتی از کار خواهد افتاد. به علاوه، حس خستگی و بی‌حالی را هم تجربه می‌کنیم.
وقتی غذا می‌خوریم، بدن ما کربوهیدرات‌ها (قند و نشاسته) را تجزیه می‌کند، سپس این کربوهیدرات‌های تجزیه‌شده برای تبدیل شدن به گلوکز (قند خون) مجدداً تجزیه شده و در جریان خون جذب می‌شوند.
به زبان ساده، گلوکز انرژی مورد نیاز ما برای کارکرد همه سیستم‌های بدن است، از مغز و قلب گرفته تا عضلات پا و… اما همه کربوهیدرات‌ها برای شما خوب نیستند و نوع خوب آنها باید به شکل کربوهیدرات‌های پیچیده باشد.
کربوهیدرات‌های پیچیده از زنجیره‌های طولانی و پیچیده‌ای از مولکول‌های شکر ساخته شده‌اند. این کربوهیدرات‌ها به گلوکز تبدیل شده و به ما انرژی می‌دهند. ارزش غذایی کربوهیدرات‌های ساده مانند شکر در کیک‌ها، شیرینی‌ها، شربت‌های مصنوعی، آب‌نبات‌ها و غیره، برای بدن ما صفر است و تنها به افزایش وزن و عدم حس خوب نسبت به بدن منتهی می‌شود.
این کربوهیدرات‌های ساده به شدت سوخته می‌شوند. احتمالاً با مصرف آنها به شدت حس می‌کنید انرژی‌تان افزایش یافته است (به‌خاطر بالا رفتن گلوکز)، اما به همان شدت هم این انرژی کاذب را از دست می‌دهید.
کربوهیدرات‌های پیچیده جهت آزادسازی پایدار و یکنواخت انرژی عمل می‌کنند. اگر شما غذای ناسالم بخورید، احتمال دارد کربوهیدرات‌های بد جزو رژیم غذایی شما باشند و این به معنای آن است که شما بخش اعظم غذای خود را به انرژی تبدیل نمی‌کنید و پیامد این نوع تغذیه، حس خستگی است.
نکات و سوالات زیر را در مورد خستگی به یاد داشته باشید:
- نسبت مناسب: هرچه مقدار شکر بالاتر و مقدار فیبر کمتر باشد، کربوهیدرات‌ها بدتر خواهند بود. از این نکته به عنوان راهنمایی برای شناسایی کربوهیدرات‌های خوب یا بد استفاده کنید.
- خوب را از بد تشخیص دهید: واژه‌ی «کربوهیدرات» بسیار پرکاربرد شده است، ابتدا از خوبی‌های آن می‌شنویم، ناگهان از بدی‌های آن می‌گویند. جواب این است که کربوهیدرات‌ها هم خوب هستند و هم بد، اما ما می‌توانیم به راحتی کربوهیدرات خوب را از بد تشخیص دهیم. شما به کربوهیدرات خوب نیاز دارید، پس این دو نوع را بشناسید و سعی نکنید کلاً از آنها پرهیز کنید، وگرنه تاوان آن را با حس خستگی خواهید داد.
- هرچه از فیبر بگوییم کم است: خوراکی‌های حاوی فیبر بالا کندتر از غذاهای حاوی فیبر پایین، هضم می‌شوند و جلوی بالا رفتن ناگهانی قند خون را می‌گیرند. مثال‌های غذاهای فیبردار عبارتند از: غلات سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات.
- آیا این غذا تصفیه‌شده است؟ آیا این غذا کنسرو شده است؟ غذاهایی مانند نان سفید یا برنج سفید تهی از فیبر و سرشار از کربوهیدرات‌های ساده هستند. همین‌طور فست‌فودها، تنقلات شیرین، نوشابه و غیره نیز همین ویژگی‌ها را دارند.
۱۱. چرت زدن
چرت زدن در میانه روز یک فرصت استثنایی برای تجدید قوه است و اختصاص زمان برای این کار، یک سرمایه‌گذاری باارزش برای سلامتی است. چرت زدن، خستگی را کاهش می‌دهد، ذهن را تیز و حال و هوا را بهتر می‌کند. اما وقتی از چرت زدن به عنوان درمان بی‌حالی و کسالت سخن می‌گوییم، به یک شمشیر دو لبه تبدیل می‌شود.
حتماً تا به حال چرت‌های طولانی میانه روز را در خانه تجربه کرده‌اید که قرار بود چرتی باشند و شما را سرحال کنند، اما به دو، سه ساعت کشیده شده‌اند و شما را گیج‌تر و بی‌رمق‌تر از قبل کرده‌اند.
با خوابیدن بیش از حد، ساعت بیولوژیکی شما مختل می‌شود و چرخه‌های انرژی سلولی شما دچار اختلال می‌شود و شما حس خستگی، گیجی و مستی خواب را تجربه می‌کنید. این حالت مستی خواب را «تنبلی خواب» هم می‌نامند و در این حالت، شما ناگهان از خواب موج کوتاه بیدار می‌شوید. از آنجا که چرت زدن، شما را در چرخه‌ی کامل خواب قرار نمی‌دهد، شما بیشتر از خواب موج کوتاه خارج می‌شوید؟
