>> تأثیر استفاده از گوشی و لپتاپ قبل از خواب بر کیفیت و مدت زمان استراحت >> تحقیقات جدید نشان میدهد که استفاده از دستگاههای دیجیتالی در ساعتهای پایانی شب، اثرات منفی قابلتوجهی بر الگوی خواب افراد دارد. یک مطالعه گسترده انجامشده توسط محققان انجمن سرطان آمریکا بر روی دادههای بیش از ۱۲۲ هزار بزرگسال در ایالات متحده و پورتوریکو، ارتباط مستقیمی بین زمانصفحه پیش از خواب و کاهش کیفیت استراحت را اثبات کرده است.
کاهش چشمگیر مدت زمان خواب در کاربران موبایل بر اساس نتایج این پژوهش که در ژورنال معتبر JAMA منتشر شده، افرادی که به طور روتین در یک ساعت قبل از خواب از تلفن هوشمند، تبلت یا لپتاپ استفاده میکردند، به میانگین ۴۸ دقیقه کمتر در هفته میخوابیدند.
این گروه از شرکتکنندگان که ۴۱ درصد از حجم نمونه را تشکیل میدادند، احتمال بروز اختلالهای خواب ۳۳ درصد بیشتری در مقایسه با کسانی که دستگاههای خود را پیش از استراحت کنار میگذاشتند، گزارش دادند. تفاوت اثر بر افراد صبحفعال و شبفعال محققان شرکتکنندگان را بر اساس کرونوتیات به دو دسته سحرخیز و شبدوست تقسیم کردند. نتایج نشان داد که استفاده از صفحهنمایش بر گروه شبدوستان تأثیر مخربتری دارد.
افراد شبدوست که پیش از خواب با گوشی همراه بودند، حدود ۱۵ دقیقه و ۳۷ ثانیه دیرتر به خواب میرفتند، در حالی که این تأخیر برای سحرخیزان حدود ۹ دقیقه و ۲۰ ثانیه برآورد شد. این یافتی حاکی از حساسیت بیشتر ساعه بیولوژیکی شبدوستان به نور مصنوعی است. مکانیزمهای بیولوژیکی و روانی اختلال خواب پژوهشگران دو عامل اصلی را مسئول این پدیده معرفی میکنند.
اول، نور آبی صفحهنمایش که ترشح ملاتونین (هورمون کنترلکننده چرخه خواب و بیداری) را سرکوب کرده و ساعت بیولوژیکی را به تأخیر میاندازد. دوم، محتوای مصرفی که میتواند باعث افزایش उत्तेजنا عصبی، استرس یا اضطراب شده و فرآیند طبیعی آرامش برای ورود به خواب را مختل کند. ترکیبی از این دو عامل، نه تنها زمان ورود به خواب را به تعویق میاندازد، بلکه عمق و پیوستگی مراحل خواب را نیز کاهش میدهد.
راهکارهای کاربردی برای بهبود بهداشت خواب با توجه به شیوع استفاده از تکنولوژی در زندگی مدرن، حذف کامل دستگاهها ممکن است دشوار باشد، اما اقدامات زیر میتواند اثرات مخرب را به حداقل برساند توقف استفاده از تمام صفحهنمایشها حداقل یک ساعت قبل از خواب مقرر. استفاده از حالت یا برای کاهش نور آبی در ساعات شبانه.
جایگزینی ت اسکرول کردن در شبکههای اجتماعی با فعالیتهای آرامبخش مانند مطالعه کتاب فیزیکی، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی ملایم. نگهداری تلفن موبایل در اتاق دیگر یا فعالسازی حالت อย مزاحم برای جلوگیری از اعلانات ناگهانی. تغییر این عادتهای رایج، میتواند گامی موثر در جهت افزایش مدت زمان خواب، بهبود کیفیت آن و در نتیجه ارتقای سطح انرژی و تمرکز در طول روز باشد.
>>
